سندروم پای بیقرار

از کجا بفهمیم به سندروم پای بیقرار دچار شدیم؟

یکی از مشکلات در زمان خواب وجود سندروم بیقراری پا است که حس ناخوشایندی را به افراد می دهد. این سندروم بیشتر در پایان شب و زمان استراحت و خواب به وجود می آید و باعث گزگز کردن پا و کاهش کیفیت خواب در افراد می شود. این مشکل می تواند در هر سنی برای افراد به وجود آید. اما با بالا رفتن سن، می توان این اختلال را بیشتر مشاهده کرد. برای احساس خفگی در خواب کلیک کنید.

مواردی که توسط تست خواب تشخیص داده می شود؟

سندروم پای بیقرار با نشانه هایی همراه است، شایع ترین نشانه آن حرکت دادن پاها است، سایر نشانه ها، شامل تکان خوردن پاها در خواب، احساس مورمور شدن، سوزش ، کشش بیش از حد، درد، احساس مانند حرکت حشره بر روی پوست پا و غیره می باشد. از مهم ترین نشانه های سندروم بیقراری پا می توان به موارد زیر اشاره کرد.

• اصلی ترین و مهم ترین نشانه ی سندروم بیقراری پا، حرکت دادن و تکان دادن پا می باشد. افراد با وجود این مشکل دوست دارند که پای خود را حرکت و تکان دهند.

• وجود احساس خاصی در پا که پس از استراحت کردن به وجود می آید. اگر شما بعد از نشستن در مکانی خاص و یا دراز کشیدن، احساس خاصی در پای خود احساس کردید، این می تواند نشانه ای از سندروم بیقراری پا باشد.

• یکی دیگر از علائم سندروم بیقراری پا، حرکت دادن پا در زمان خواب می باشد. تکان های شدید و لرزش در پا در زمان خواب می توان نشانه ای از این مشکل باشد.

• اگر شما با تکان دادن پا، راه رفتن، ماساژ دادن پا، علائم موجود در پا را کمتر مشاهده کردید ، شما دچار این مشکل هستید.

• احساس و علائمی که در پا مشاهده می شود می توان به صورت گزگز، درد، مورمور شدن، کشش، حس برق گرفتگی، سوزش و … باشد.

با این حال این بیماری نشانه مشخصی ندارد و باید برای تشخیص ان به پزشک مراجعه کرد. چنانچه هر یک از یک یا چند نشانه های فوق را داشتید باید درمان آن را جدی بگیرید. برای درمان اختلالات خواب کلیک کنید.

چرا سندروم پای بیقرار به وجود می آید؟

در بیشتر موارد متخصصان دلیل واضح و روشنی برای این مشکل ندارند و بیان می کنند که نمی توان دلیل قطعی برای به وجود آمدن آن تعیین کرد. اما به طور کلی متخصصان دلایل را بیان کرده اند که شاید علت به وجود آمدن سندروم بیقرار یکی از آن ها باشد.

برخی از متخصصان بیان می کنند که علت به وجود آمدن این مشکل می تواند زمینه های موروثی باشد. اگر شما در خانواده ی خود سابقه ی این مشکل را دارید، ممکن است شما نیز به آن دچار شوید.
برخی دیگر از متخصصان بیان می کنند که ممکن است دوماپین باعث به وجود آمدن این مشکل باشد.

دوپامین وظیفه ی کنترل حرکت عضلات در بدن را به بر عهده دارد. به همین سبب پزشکان بیان می کنند که می تواند علت بروز سندروم پا، دوپامین باشد. برخی از بیماری های زمینه ای مانند نارسایی کلیه، دیابت، پایین بودن آهن خون، وجود کم خونی و … نیز می توانند باعث به وجود آمدن این مشکل شوند.

آیا سندروم پای بیقرار خطرناک است؟

سندروم پای بیقرار بر روی سلامتی فرد تاثیر منفی نخواهد داشت ولی از آنجائیکه به واسطه این بیماری از خواب کافی و رضایت بخش محروم می شوید، چنین چیزی سایر ابعاد زندگی تحت تاثیر قرار می دهد و مشکلاتی مانند حواس پرتی، خواب آلودگی، چرت روزانه و … بوجود می آید.

دلایل ابتلا به سندروم پای بیقرار کدامند؟

سندروم پای بیقرار در برخی از افراد علت مشخصی ندارد؛ به عنوان مثال بیشتر خانم های باردار در ماه های آخر بارداری به سندروم پای بیقرار مبتلا می شوند و معمولا تا یک ماه پس از زایمان، خوب می شوند یا اینکه برخی از افراد با استرس شدید به خواب روند مدام پای خود را در طول خواب تکان می دهند و با رفع منبع استرس فرد دوباره به حالت قبل باز می گردد. ژنتیک نیز از علت بیماری سندروم پای بیقرار محسوب می شود. سایر دلایل ابتلا به این بیماری عبارتند از:

• بیماری ها

برخی از بیماری ها مانند بیماری دیابت، نارسایی کلیه، پارکینسون و کمبود آهن بر روی ایجاد سندروم پای بیقرار موثر هستند.

• داروها

داروهایی مانند داروهای ضدتهوع، ضد افسردگی، آنتی سایکوتیک و ضد آلرژی یا آنتی هیستامین بر روی تشدید بیماری موثر هستند.

• تغذیه

کمبود برخی از مواد معدنی مانند اسید فولیک، منیزیم یا ویتامین ب موجب عملکرد ضعیف عضلات پاها می شود. لذا خوردن منابع سرشار از مواد معدنی و مفید، می تواند علائم بیماری را تشدید کند.

درمان سندروم پای بیقرار

بیشتر مردم می پندارند درمان سندروم پای بیقرار درمان جدی ندارد ولی باید گفت در صورت جدی نگرفتن آن کیفیت زندگی خود کاهش می یابد و احتمال دارد بر روی همه ابعاد زندگی تاثیر منفی بگذارد. برای درمان سندروم پای بیقرار باید علت آن ابتدا تشخیص داده شود، پزشک ابتدا به وسیله ازمایش خون میزان آهن را بررسی می کند و از روش هایی مانند نوار عصب، عضله و تصویربرداری، علل ثانویه مرتبط با سندروم پای بیقرار را مشخص می کند. برای خواب پریشی کلیک کنید.

زیرا بیماری هایی مانند کمبود آهن یا نوروپاتی محیط بر روی ابتلا به سندروم پای بیقرار تاثیر دارد. چنانچه این بیماری علت خاصی نداشته باشد لازم است جهت درمان آن سبک زندگی را تغییر داد یا از داروهای مناسب استفاده کرد.

تغییر دادن عادات روزمره و به طور کلی سبک زندگی بر روی کاهش علائم بیماری سندروم پای بیقرار موثر است ولی باید گفت بهبود عادات زندگی، روش درمانی بیماری گفته شده، نیست و تنها علائم بیماری را کاهش می دهد؛ در ادامه مواردی که برای تغییر سبک زندگی موثر است آورده شده است:

• کمپرس آب گرم: استفاده از کمپرس آب گرم و ماساژ پاها، باعث آرام بخشی پاها می گردد و کمک می کند پاها کمتر دچار تکانش شوند. برای اینکار قبل خواب پای خود را در تشتی از آب گرم قرار دهید.

• برنامه ریزی مناسب برای خواب: بهداشت خواب مجموعه قواعد و اصول بهتر خوابیدن هستند، چنانچه در خواب ناآرام هستید و رضایت کافی از کیفیت خواب خود ندارید بهتر است به بهداشت خواب خود توجه بیشتری کنید. سعی کنید ساعات خواب خود را منظم کنید و با شکم پر نخوابید.

• ورزش: ورزش و سایر حرکات کششی باعث آرام کردن پا می شود، دقت شود از ورزش های سنگین باید پرهیز شود زیرا فشار بیش از حد بر روی پاها شدت علائم را بیشتر می کند. ورزش های مانند شنا و پیاده روی را در لیست برنامه های روزانه خود قرار دهید.

• خودداری از نوشیدن کافئین: کاهش مصرف کافئین یا قطع آن موجب می شود علائم بیماری کم شود.

• عدم مصرف سیگار و الکل: مصرف دخانیات و مشروبات الکی می توانند موجب تشدید بیماری شوند. بنابراین مصرف آنها را کاهش دهید.

در حال حاضر به طور قطع نمی توان روش درمانی منحصر به فردی را برای این مشکل معرفی کرد. اما روش هایی وجود دارند که می توان به وسیله ی آن ها، سندروم بیقراری پا را کنترل کرد. از مهم ترین این روش های درمانی می توان به موارد زیر اشاره کرد. برای علت و عوارض بیخوابی کلیک کنید.

دارو برای شل کردن عضلات و خواب
این دارو ها نمی توانند سندروم بیقراری پا را درمان کنند، اما می توانند به بهتر و راحت تر خوابیدن شما کمک کنند. دارو هایی مانند تمازپام، زولپیدم، کلونازپام و … از مهم ترین دارو های شل کننده عضلات و خواب آور هستند که می تواند در زمان بروز این مشکل استفاده کرد. این دارو ها ممکن است حس خواب آلودگی و گیجی را برای فرد به وجود آورد.

دارو برای افزایش دادن دوپامین
یکی از روش های درمانی سندروم بیقراری پا، استفاده از دارو هایی است که باعث افزایش دوپامین می شوند. این دارو ها می توانند حرکت های پا را کاهش دهند. روتیگوتین، پرامیپکسول، روپینیرول و … از مهم ترین و رایج ترین این دارو ها می باشند که برای درمان سندروم بیقرار پا می توان از آن ها استفاده کرد. یکی از مهم ترین عوارض مصرف این دارو ها، حالت تهوع می باشد.

داروی ضد تشنج
سندروم بیقراری پا و اختلالات حسی و حرکتی را می توان به وسیله ی دارو های ضد تشنج کنترل کرد. نوع و دوز این دارو ها حتما باید توسط پزشک تعیین شود و به هیچ عنوان نباید آن ها را سرخود مصرف کنید. دارو هایی مانند پرگابالین، گاباپنتین، گاباپنتین اناکاربیل و … از دسته دارو های ضد تشنج می باشند.

داروی افیونی
اگر شما از احساس گزگز و مور مور شدن پا های خود اذیت می شوید می توانید از دارو های افیونی استفاده کنید. کدئین، اکسی کدون و استامینوفن، هیدروکدون و استامینوفن و … از مهم ترین دارو های افیونی می باشند که می توان برای رفع حس درد و گزگز در پا از آن ها استفاده کرد. با مصرف این دارو ها ممکن است حس حالت تهوع و سرگیجه داشته باشید. این موارد عوارض این دارو ها به شمار می روند. دقت داشته باشید که اگر شما دچار آپنه خواب هستید نباید از این دارو ها استفاده کنید و برای جراحی آپنه خواب کلیک کنید.

از جدیدترین روش های درمان بی قراری پا می توان به جوراب های مخصوص این کار اشاره کرد، چنین جوراب هایی ضخیم هستند و موجب می شود با فشار آمدن بر روی پایین پاها، به مغز پیام ارسال کند، مغز نیز با دریافت پیام ها دستور آرام سازی عضلات پا را می دهد. بررسی ها نشان داده است پوشیدن این جوراب ها به مدت 8 هفته، نشانه های بیقراری پا کاهش چشمگیری داشته است. البته تهیه چنین جوراب ها تحت نظر پزشک بوده است. نکاتی مفید برای خوابی بهتر چیست؟

درمان سندروم پای بیقرار در منزل

برای درمان سندروم بیقراری پا می توان روش هایی را در خانه نیز انجام داد. شاید این روش ها نتوانند به طور کامل این مشکل را درمان کنند، اما میزان آن را کاهش می دهند و بدون عوارض هستند. از مهم ترین اقداماتی که می توان در خانه برای درمان سندروم بیقراری پا انجام داد، می توان به موارد زیر اشاره کرد.

• قبل از خواب پاهایتان را درون ظرفی پر از آب گرم بگذارید.

• مصرف دخانیات را کاهش دهید.

• مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید.

• قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید و یا اینکه پاهای خود را ماساژ دهید.

• ورزش را حتما در برنامه ریزی روزانه خود قرار دهید. ورزش هایی مانند شنا و پیاده روی می تواند به میزان چشمگیری سندروم بیقراری پا را کنترل و درمان کند.

• موارد استرس زا و اضطراب را از خود دور کنید.

• رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا دچار کمبود آهن نشوید. رژیم غذای برای خوابی بهتر چیست؟

منبع