- خستگی و خواب آلودگی روزانه
- علائم خستگی و خواب آلودگی روزانه
- انواع خستگی و خواب آلودگی روزانه
- موارد خستگی و خواب آلودگی روزانه
- اختلالات خستگی و خواب آلودگی روزانه
- انواع اختلالات خواب برای خستگی و خواب آلودگی روزانه
- دیابت دلیل خستگی و خواب آلودگی روزانه
- سرطان و خستگی و خواب آلودگی روزانه
- چه چیزس باعث خستگی و خواب آلودگی روزانه شما میشود؟
- درمان خستگی و خواب آلودگی روزانه
- راهکارهایی برای خستگی و خواب آلودگی روزانه
خستگی و خواب آلودگی روزانه
خستگی و خواب آلودگی روزانه یک خستگی مداوم و دائمی است. این خستگی و خواب آلودگی روزانه غیر قابل وصف که شبیه به احساسی است که در هنگام ابتلا به آنفولانزا یا کمبود خواب زیاد دارید. اگر خستگی و خواب آلودگی روزانه مزمن یا بیماری عدم تحمل فعالیت سیستمیک دارید، ممکن است صبح از خواب بیدار شوید که انگار نخوابیده اید. یا ممکن است نتوانید در محل کار کار کنید. ممکن است آنقدر خسته باشید که حتی نتوانید کارهای روزمره خود را انجام دهید.
در بیشتر موارد، دلیلی برای خستگی و خواب آلودگی روزانه وجود دارد. ممکن است رینیت آلرژیک، کم خونی، افسردگی، فیبرومیالژیا، بیماری مزمن کلیوی، بیماری کبدی، بیماری ریوی (بیماری انسدادی مزمن ریه [COPD])، عفونت باکتریایی یا ویروسی، یا برخی شرایط سلامتی دیگر باشد.
علائم خستگی و خواب آلودگی روزانه
شما می توانید خستگی و خواب آلودگی روزانه را به عنوان یک علامت در نظر بگیرید، اما در اینجا اصطلاحات دقیق تری برای توصیف احساس آن وجود دارد.
کمبود انرژی. این نوعی فرسودگی ذهنی یا فیزیکی است که حرکت در زندگی روزمره را دشوارتر می کند. این می تواند بر توانایی شما برای کار، گذراندن وقت با دوستان یا خانواده یا انجام فعالیت های دیگر تأثیر بگذارد.
خواب آلودگی. ممکن است احساس کنید باید برای بیدار ماندن بجنگید، اما ممکن است بعد از خواب همچنان خستگی و خواب آلودگی روزانه شما وجود داشته باشد.
مشکل در تفکر. مه مغزی نیز نامیده می شود، ممکن است در توجه کردن، به خاطر سپردن چیزها یا تمرکز بر روی کارهای مرتبط با جزئیات مشکل داشته باشید.
بی تفاوتی این به احساسی اشاره دارد که در آن علاقه یا انگیزه خود را برای انجام کارها از دست می دهید.
پزشکان دیگر از واژه بی حالی زیاد استفاده نمی کنند، اما به کاهش هوشیاری یا سایر عملکردهای مغز اشاره دارد. برخی از علل بی حالی می تواند جدی باشد، از جمله آسیب به سر، خونریزی مغزی، یا مشکلات قند خون.
اگر خستگی و خواب آلودگی روزانه غیرقابل توضیح یا مشکل در فکر کردن دارید، به پزشک خود اطلاع دهید. علائم خستگی عمومی، بی حالی و خستگی و خواب آلودگی روزانه ممکن است با هم همپوشانی داشته باشند. اما ممکن است نتوانید به تنهایی تفاوت را تشخیص دهید.
انواع خستگی و خواب آلودگی روزانه
پزشک شما ممکن است خستگی و خواب آلودگی روزانه شما را در یکی از سه دسته قرار دهد:
خستگی فیزیولوژیک می تواند ناشی از ورزش بیش از حد، مشکلات خواب، انتخاب های غذایی یا سایر مسائل غیرپزشکی باشد. وقتی به عامل سبک زندگی که باعث آن شده است توجه کنید، معمولا بهتر می شود.
خستگی ثانویه معمولا بین 1 تا 6 ماه طول می کشد و به این دلیل اتفاق می افتد که شما یک بیماری زمینه ای دارید. انرژی شما معمولاً به مرور زمان یا با درمان پزشکی باز می گردد.
خستگی مزمن بیش از 6 ماه طول می کشد و با استراحت یا خواب بهتر نمی شود. ممکن است ناشی از یک بیماری یا شرایط پزشکی جدید باشد.
موارد خستگی و خواب آلودگی روزانه
انواع خستگی و خواب آلودگی روزانه نیز ممکن است شامل موارد زیر باشد:
خستگی ناگهانی : خستگی و خواب آلودگی روزانه شما ممکن است از جایی ناشی شود. برخی از مردم می گویند این کار مانند “کوبیدن به دیوار” است. این می تواند با فعالیت بدنی بیش از حد (مانند دوی ماراتن)، عفونت ها یا بیماری های مزمن مانند مولتیپل اسکلروزیس اتفاق بیفتد.
خستگی عضلانی. بدن شما ممکن است احساس سنگینی بیشتری داشته باشد، مثل اینکه در حال حرکت در گل و لای هستید یا مجبور هستید دو برابر بیشتر تلاش کنید تا کارهای عادی انجام دهید. ورزش شدید یکی از علل شایع خستگی عضلانی است، اما ممکن است در شرایط سلامتی از جمله سرطان یا سکته نیز رخ دهد.
خستگی مفرط بعد از غذا خوردن. همه افراد گاهی اوقات بعد از غذا احساس خواب آلودگی می کنند، به خصوص اگر مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین به طور همزمان مصرف کنید. اما اگر زیاد اتفاق افتاد به پزشک خود بگویید. شرایط پزشکی مانند بیماری سلیاک، دیابت، کم خونی یا آلرژی غذایی ممکن است مقصر باشند.
خستگی ناشی از کووید. ممکن است تا چند هفته بعد از بیماری خسته شوید یا انرژی کمتری داشته باشید. در طول دوران نقاهت، ممکن است نیاز داشته باشید بیشتر بخوابید و زیاد استراحت کنید. برای برخی، این کمبود انرژی ممکن است مدت بیشتری باقی بماند. تقریباً از هر چهار نفر یک نفر به سندرم پس از حاد COVID-19 (همچنین به عنوان کووید طولانی شناخته می شود) مبتلا می شود و خستگی یکی از شایع ترین علائم است.
خستگی و بارداری. این بیشتر در سه ماهه اول (12 هفته) اتفاق می افتد، اما ممکن است در هر مقطعی از بارداری اتفاق بیفتد. ممکن است ناشی از تغییرات هورمونی، اضافه وزن، مشکلات خواب، سطوح پایین آهن، یا افزایش تنفس و ضربان قلب باشد. (در دوران بارداری باید خون بیشتری پمپاژ کنید.)
اختلالات خستگی و خواب آلودگی روزانه
علائم: خستگی مزمن، احساس خستگی و خواب آلودگی روزانه پس از بیدار شدن از خواب، خروپف
اختلالات خواب گروهی از شرایط هستند که خواب آرام و ترمیمی را مختل کرده یا از آن جلوگیری می کنند. این می تواند بر سلامت و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد، بنابراین مهم است که به علائم و نشانه ها توجه کنید.
آپنه خواب یکی از شایع ترین اختلالات خواب است. اگر شما یا شریک زندگیتان متوجه خروپف شدید شدید و خسته از خواب بیدار شدید و همینطور بمانید، ممکن است دچار آپنه خواب شوید. بیش از یک سوم بزرگسالان حداقل چند شب در هفته خروپف می کنند. اما اگر خروپف تنفس شما را برای چند ثانیه متوقف می کند، می تواند آپنه خواب باشد. درباره بهترین حالت خوابیدن بیشتر بدانید و ببینید آیا خوابیدن روی شکم بد است یا خیر. برای بهترین قرص ضد خروپف کلیک کنید.
آپنه انسدادی خواب باعث کاهش سطح اکسیژن خون می شود. به این دلیل که انسداد مانع از رسیدن هوا به ریه ها می شود. سطح پایین اکسیژن همچنین بر عملکرد قلب و مغز شما تأثیر می گذارد. گاهی اوقات، تنها نشانه ای که ممکن است به آپنه خواب مبتلا باشید، خستگی مزمن است.
پزشک شما ممکن است یک دستگاه پزشکی به نام CPAP را تجویز کند که به باز نگه داشتن راه های هوایی شما در هنگام خواب کمک می کند. در موارد شدید آپنه خواب، جراحی ممکن است کمک کند. جراح بافت هایی را که راه های هوایی را مسدود می کنند را برمی دارد. در صورت عدم درمان، آپنه خواب می تواند خطر سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش دهد. برای آگاهی بیشتر از دستگاه CPAP کلیک کنید.
انواع اختلالات خواب برای خستگی و خواب آلودگی روزانه
اما آپنه خواب تنها یکی از بسیاری از اختلالات خواب است که باعث خستگی می شود. سایر انواع رایج عبارتند از:
بی خوابی: شما نمی توانید بخوابید یا در طول شب بخوابید. برای عوارض بیخوابی کلیک کنید.
نارکولپسی: در طول روز احساس خواب آلودگی شدید می کنید و ممکن است ناگهان به خواب بروید. برای مطالعه بیشتر درباره حمله خواب یا نارکولپسی کلیک کنید.
سندرم پاهای بی قرار: پاهای شما احساس ناراحتی می کنند و در هنگام خواب میل به حرکت دادن آنها دارید.
اختلال رفتاری در خواب REM: رویاها را در خواب با صحبت کردن، راه رفتن یا تکان دادن دستان خود به نمایش می گذارید.
با پزشک خود در مورد یک مطالعه خواب (پلی سومنوگرام) صحبت کنید تا متوجه شوید که آیا اختلال خواب دارید یا خیر. اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید و اگر سیگار می کشید آن را متوقف کنید. هم چاقی و هم سیگار از عوامل خطر برای آپنه خواب هستند. خوابیدن به پهلو به جای پشت ممکن است به توقف آپنه خفیف خواب کمک کند. علت تکرر ادرار در شب چیست؟
دیابت دلیل خستگی و خواب آلودگی روزانه
علائم: خستگی شدید، تشنگی و گرسنگی افزایش یافته، ادرار بیشتر، کاهش وزن غیرعادی
بروز دیابت نوع 2 در کودکان و بزرگسالان در ایالات متحده در حال افزایش است. اگر علائم دیابت نوع 2 را دارید، با پزشک خود تماس بگیرید و بخواهید که آزمایش شود. در حالی که فهمیدن دیابت ممکن است ترسناک باشد، دیابت نوع 2 را می توان با راهنمایی پزشک خود مدیریت کرد.
درمان دیابت نوع 2 ممکن است شامل موارد زیر باشد:
از دست دادن وزن اضافی
افزایش فعالیت بدنی
کنترل دقیق قند خون
مصرف داروهای دیابت (انسولین یا سایر داروها)
سرطان و خستگی و خواب آلودگی روزانه
اگر سرطان برای شما تشخیص داده شده است، خستگی و خواب آلودگی روزانه اغلب بخشی از خود بیماری یا یک عارضه جانبی برخی درمان ها است. اگر سرطان نداشته باشید، خستگی ناشی از سرطان بسیار شدیدتر از احساس خستگی است. ممکن است احساس خستگی و خواب آلودگی روزانه بیش از حد برای حرکت کنید و همچنین ممکن است احساس ضعف کنید.
این می تواند با انواع شایع سرطان مانند سرطان ریه، سرطان روده بزرگ یا سرطان سینه اتفاق بیفتد. با انواع نادرتر، مانند سرطان های مغز و نخاع؛ و با سرطان های خون، از جمله لوسمی، لنفوم، و میلوم متعدد.
اگر سرطان برای شما تشخیص داده نشده است، احساس خستگی و خواب آلودگی روزانه بسیار می تواند یک علامت باشد، اما دلایل محتمل تری وجود دارد. اگر علائم دیگری دارید یا اگر پس از استراحت بیشتر و ایجاد تغییرات دیگر در شیوه زندگی، خستگی شما کاهش نمی یابد، به پزشک خود مراجعه کنید و به او بگویید که چه احساسی دارید.
چه چیزس باعث خستگی و خواب آلودگی روزانه شما میشود؟
بسیاری از بیماریهای جسمی و روانی و همچنین عوامل سبک زندگی میتوانند باعث خستگی و خواب آلودگی روزانه شما شوند و تشخیص آن را سخت کنند. در برخی موارد، ممکن است مشکلی ساده و آسان باشد، مانند اجتناب از کافئین در هنگام خواب. اما علل دیگر، مانند بیماری قلبی یا COPD، جدی هستند و ممکن است لازم باشد درمان طولانی مدت را فورا شروع کنید.
پزشک می تواند به شما کمک کند تا مشکلات سلامتی و همچنین رژیم غذایی، ورزش و سایر عادات سبک زندگی خود را بررسی کنید تا علت را به صفر برسانید و در مسیر بهبودی به شما کمک کند. برای اطلاع از بهترین غذا برای خواب بهتر کلیک کنید.
درمان خستگی و خواب آلودگی روزانه
با یک متخصص خواب مشورت کنید تا علت اصلی خستگی خود را بیابید. ممکن است برای مدیریت علائم خود به تغییرات در شیوه زندگی یا درمان پزشکی نیاز داشته باشید.
هنگامی که صحبت از درمان خستگی عمومی می شود، در اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند:
اگر به طور منظم ورزش کنید، ممکن است انرژی بیشتری داشته باشید. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشید. اما مراقب باشید که زیاده روی نکنید. ورزش بیش از حد انرژی شما را نیز کاهش می دهد.
یک برنامه غذایی مغذی را دنبال کنید. هیچ غذایی وجود ندارد که خستگی شما را از بین ببرد، اما اگر از رژیم غذایی ضد التهابی گیاهی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان پیروی کنید، ممکن است کمتر احساس خستگی کنید.
سعی کنید میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و ماهی های چرب بیشتری بخورید و در عین حال از میان وعده های فوق فرآوری شده با قند افزوده پرهیز کنید. اگر بعد از وعده های غذایی بزرگ خسته می شوید، اغلب وعده های غذایی کوچک را انتخاب کنید.
وزن سالم را حفظ کنید. اندازه بدن کاملی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. اما اگر جثه بزرگتری دارید، اگر وزن خود را کاهش دهید ممکن است کمتر احساس خستگی کنید. اگر در حفظ اندازه ای که برای شما خوب است مشکل دارید، در مورد گزینه های درمانی با پزشک خود صحبت کنید.
خوب خوابیدن. نیازهای خواب هر فرد متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت نیاز دارند.
در اینجا چند قدم وجود دارد که می توانید برای خواب بهتر انجام دهید:
سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید
در طول روز چرت نزنید
کافئین بعدازظهر را کنار بگذارید
الکل را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید، به خصوص نزدیک به زمان خواب
راهکارهایی برای خستگی و خواب آلودگی روزانه
اگر عادات سالم به شما کمک نمی کند که به خواب بروید یا بخوابید، با پزشک خود صحبت کنید. درمان هایی برای بی خوابی وجود دارد. برای بهترین قرص خواب کلیک کنید.
زمانی برای استراحت پیدا کنید. استرس مداوم می تواند خواب را سخت کند یا ممکن است مواد شیمیایی را در بدن شما افزایش دهد که باعث می شود احساس فرسودگی کنید. علاوه بر ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم و خواب خوب، راه های سالم برای مدیریت استرس عبارتند از:
خواندن
در طول روز استراحت کنید
مدیتیشن یا ذهن آگاهی
یوگا یا تای چی
معاشرت با دوستان خود
ارتباط با جامعه
یک متخصص سلامت روان مانند روانشناس یا مشاور نیز می تواند منبع خوبی باشد.
خستگی یک مشکل رایج برای افرادی است که از الکل یا سایر مواد از جمله مواد مخدر مانند کوکائین، ماری جوانا یا مواد افیونی سوء استفاده می کنند.
اگر تغییر سبک زندگی انرژی شما را افزایش نمی دهد به پزشک مراجعه کنید. آنها به شما کمک میکنند بفهمید که آیا بیماریای دارید که نیاز به درمان دارد یا اینکه خستگی و خواب آلودگی روزانه یکی از عوارض جانبی یکی از داروهایی است که مصرف میکنید.
همراه با درمان پزشکی برای هر گونه مشکل سلامتی پنهان، پزشک ممکن است پیشنهاد دهد:
ورزش درمانی
داروهای ضد افسردگی
رفتار درمانی شناختی
داروهای محرک
از محافظ ها استفاده کنید. اینها لنزهای خاصی هستند که اگر زیاد مطالعه کنید یا برای مدت طولانی به صفحه کامپیوتر نگاه کنید، ممکن است فشار چشم را کاهش دهند.
این عینک ممکن است خستگی چشم را کاهش دهد اما احتمالاً خستگی کلی را کاهش نخواهد داد. دفعه بعد که بینایی خود را بررسی کردید از چشم پزشک خود در مورد آنها سوال کنید. چند گام برای خواب بهتر را بدانید.
برای بهترین کلینیک تست خواب درتهران کلیک کنید.