بی خوابی شبانه چیست؟ | درمان بی خوابی

بی خوابی شبانه ممکن است مشکل اصلی باشد یا به شرایط دیگری مرتبط باشد.

بیخوابی شبانه بلندمدت معمولا به دلیل استرس، رویدادهای زندگی یا عادات مخل خواب ایجاد می‌شود. در حالی که درمان علت اصلی مشکل خواب ممکن است باعث رفع بی خوابی شود، اما گاهی اوقات این مشکل می‌تواند سال‌ها ادامه داشته باشد.

علل شایع بی خوابی شبانه بلند مدت عبارتند از:

استرس: نگرانی در مورد کار، مدرسه، سلامتی، پول یا خانواده می‌تواند ذهن شما را در شب فعال نگه دارد و به خواب رفتن را دشوار کند. رویدادهای استرس‌زای زندگی مانند مرگ یا بیماری یکی از عزیزان، طلاق یا از دست دادن شغل نیز می‌توانند منجر به بی خوابی شبانه شوند.

مسافرت یا برنامه کاری: ساعت درونی بدن شما که به عنوان ریتم شبانه‌روزی شناخته می‌شود، چرخه خواب و بیداری، متابولیسم و دمای بدن را تنظیم می‌کند. برهم خوردن این ریتم‌ها می‌تواند منجر به بی خوابی شبانه شود. دلایل آن شامل کار در شیفت دیر یا عصر یا تغییر مکرر شیفت کاری است.

عادات بد خواب: عادات بد خواب شامل به رختخواب رفتن و بیدار شدن در زمان‌های مختلف هر روز، چرت زدن در طول روز، فعالیت زیاد قبل از خواب و داشتن فضایی برای خواب که راحت نیست، می‌شود.

سایر عادات بد خواب شامل کار کردن، غذا خوردن یا تماشای تلویزیون در رختخواب است. استفاده از رایانه یا تلفن‌های هوشمند، بازی‌های ویدیویی یا تماشای تلویزیون درست قبل از خواب می‌تواند چرخه خواب شما را مختل کند.

خوردن بیش از حد در اواخر شب: خوردن یک میان‌وعده سبک قبل از خواب اشکالی ندارد. اما پرخوری ممکن است باعث شود هنگام دراز کشیدن احساس ناراحتی کنید. بسیاری از افراد نیز دچار سوزش سر دل می‌شوند. این زمانی اتفاق می‌افتد که اسید معده به لوله‌ای که غذا را از دهان به معده می‌برد، برمی‌گردد. این لوله مری نامیده می‌شود. سوزش سر دل ممکن است شما را بیدار نگه دارد. بهترین تغذیه‌ برای خواب بهتر چیست؟

اختلالات سلامت روان: اختلالات اضطرابی مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ممکن است خواب شما را مختل کند. بیدار شدن خیلی زود می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی باشد. بی خوابی شبانه اغلب با سایر شرایط سلامت روان همراه است.

داروها: بسیاری از داروهای تجویزی می‌توانند با خواب تداخل داشته باشند، مانند برخی از داروهای ضد افسردگی و داروهای آسم یا فشار خون. بسیاری از داروهای بدون نسخه مانند برخی داروهای مسکن، داروهای آلرژی و سرماخوردگی و محصولات کاهش وزن حاوی کافئین و سایر محرک‌هایی هستند که می‌توانند خواب را مختل کنند.

شرایط پزشکی: نمونه‌هایی از شرایط مرتبط با بی‌خوابی شامل درد مداوم، سرطان، دیابت، بیماری قلبی، آسم، بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD)، پرکاری تیروئید، بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر است.

اختلالات مرتبط با خواب: آپنه خواب باعث می‌شود در طول شب چندین بار تنفس شما متوقف شود و خوابتان را مختل کند. سندرم پای بی‌قرار باعث ایجاد یک نیاز شدید و ناخوشایند برای حرکت دادن پاها هنگام تلاش برای خوابیدن می‌شود. این ممکن است مانع از خوابیدن یا به خواب رفتن مجدد شما شود.

کافئین، نیکوتین و الکل: قهوه، چای، نوشابه و سایر نوشیدنی‌های حاوی کافئین محرک هستند. نوشیدن آن‌ها در اواخر بعدازظهر یا عصر می‌تواند شما را از خوابیدن در شب بازدارد. نیکوتین موجود در محصولات دخانی محرک دیگری است که می‌تواند خواب را مختل کند. الکل ممکن است به خواب رفتن به شما کمک کند، اما از مراحل عمیق‌تر خواب جلوگیری می‌کند و اغلب منجر به بیدار شدن در وسط شب می‌شود.