درمان کابوس شبانه | اختلال کابوس

درمان کابوس شبانه (Nightmare )

کابوس شبانه به درمان خاصی نیاز ندارد، ولی در صورت تکرار بیش از حد آنها می توان با بهره گیری از داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب از تعداد دفعات مشاهده کابوس کاست. اگر ریشه کابوس دیدن مربوط به داروهای مصرفی با تغییر نوع یا دوز داروها می توانید اثرات آنها را کاهش دهید. اگرعلت کابوس های شبانه به دلیل مشکلات تنفسی باشد متخصص خواب می تواند آن را به طور جدی درمان کند ولی اگر ریشه کابوس دلیل مشخصی نداشته باشد با مشاوره می توان آن را پیدا کرد. روش های عمومی مانند مدیتیشن، ورزش کردن، تغذیه سالم و یوگا می تواند در این راه موثر باشد. ارتباط بین رابطه جنسی و خواب بهتر چیست؟

اگر مشکل کابوس شبانه، بی خوابی، خروپف یا اختلال خواب دارید و به دنبال علت آن میگردید و میخواهید برای همیشه آن را درمان کنید. همین الان با شماره 09197532080 تماس بگیرید.

راه های پیشگیری از کابوس شبانه

کابوس همان خواب های آشفته ای است که موجب می شود در طول خواب با وحشت و تعریق زیاد از خواب بپرید. فردی که کابوس می بیند در طول خواب خود را در موقعیتی حس می کند که به شدت از آن وحشت دارد و می خواهد با جیغ و فریاد خود را نجات دهد درحالی که نمی تواند و سپس از خواب می پرد. پس از بیدار شدن از خواب فرد احساس تپش قلب و ناراحتی کرده و از همه آنچه در خواب گذرانیده به خوبی به یاد دارد. اگر از این حالت بیش از حد در رنج و عذاب هستید حتما برای درمان کابوس شبانه به متخصص خواب خوب مراجعه کنید.

کابوس شبانه علت خاصی ندارد تا بتوان به راحتی از دیدن کابوس جلوگیری کرد؛ اما موارد زیر کمک می کند تا کیفیت خواب خود را بهبود دهید اگر با این راهکارها خوب نشد حتما باید تست خواب انجام دهید:

• قبل از خواب غذا نخورید

قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید، خوردن غذا در لحظات نزدیک به خواب موجب می شود بدن به سوخت و ساز مشغول نباشد و مغز استراحت کند. باید دو تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا پرهیز کنید، با این کار مغز و بدن استراحت کرده و خون بیشتری به مغز می رسد و سریعتر به خواب می روید. بهترین رژیم غذایی قبل از خواب چیست؟

• مصرف الکل را ترک کنید

الکل و سایر نوشیدنی های الکلی موجب افزایش ضربان قلب و تحرک فرد می شود و خوابیدن به موقع را به تاخیر می اندازد. برخی از افراد تصور می کنند با مصرف نوشیدنی های الکلی، سریعتر خواب به سراغ آنها می آید. ولی این یک باور کاملا غلط است ولی با مصرف دمنوش های گیاهی و نوشیدنی های مناسب می توانید خواب خوب را برای خود رقم بزنید

• خواب خود را تنظیم کنید

بهتر است ساعات خواب خود را کنترل کنید تا سر ساعت خاصی به خواب بروید. این کار از این جهت مفید است که کابوس های خود را کاهش و کیفیت خواب خود را بهبود می دهید.  

بیشتر بخوانید: اختلال کابوس

• نگرانی های خود را بنویسید

با نوشتن نگرانی ها و خاطرات آزاردهنده خود می توانید آنها را از ذهن خود دور کنید. نوشتن از احساسات و رخدادهایی که نمی توانید به دیگران توضیح دهید و مورد قضاوت آنها قرار بگیرید احساس سبکی و آرامش به شما می دهد و موجب می شود خود را بتوانید برای خواب آماده کنید.

• داروهای مصرفی را بررسی کنید

اگر با مصرف برخی از داروها احساس می کنید، تعداد و شدت کابوس ها افزایش یافته است. بهتر است با دکتر معالج خود صحبت کنید. به عنوان مثال براساس تحقیقات انجام شده احتمال کابوس های شبانه در افرادی که داروهای آسم مصرف می کردند نسبت به قبل بیشتر شده است.

• همواره سلامت فکر و روان خود را در نظر داشته باشید

از سلامت روان خود اطمینان پیدا کنید. برخی از کابوس ها نشانه استرس، اضطراب، اختلال خواب یا اختلال خلقی هستند. با درمان مشکلات روان خود می توانید به خواب آرام دست پیدا کنید.

برای درمان مشکلات خواب به بهترین کلینیک خواب مراجعه کنید.

آیا کابوس های شبانه را می توان کنترل کرد؟

یکی از مهم ترین کارهایی که در کنترل کابوس های شبانه می تواند بسیار موثر باشد داشتن کنترل بیشتر برروی هیجانات است، چرا که این موضوع می تواند یکی از مهم ترین علت های کابوس شبانه محسوب شود.

شاید این سوال در ذهن شما ایجاد شود که این هیجانات را چطور می توانیم کنترل کنیم؟ در پاسخ به این سوال باید اشاره کنیم که انجام مدیتیشن آن هم به صورت مداوم و مستمر می تواند به کنترل هیجانات مختلف اعم از خشم، ناراحتی و … کمک بسیار زیادی کند.

کلام آخر

در انتهای این مقاله به منظور درمان کابوس شبانه در ابتدا لازم است تا به یک دکتر خوب برای اختلال خواب مراجعه نمایید تا بعد از بررسی علت اصلی بتوان مناسب ترین روش درمانی را انتخاب کرد. البته توجه داشته باشید که راه هایی هم به منظور پیشگیری از ایجاد چنین مشکلاتی وجود دارد که در مورد هریک از آن ها به طور مفصل صحبت کردیم، شما عزیزان اگر هر سوال دیگری در مورد این موضوع می توانید در بخش انتهایی مقاله ان را مطرح نمایید. برای اطلاع از نکات و جوانب واقعی خواب و روابط جنسی بخوانید.

بهتربن کلینیک تست خواب در تهران

منبع