علت و درمان بیخوابی + عوارض بیخوابی

درمان بیخوابی

یکی از شایع ترین اختلالاتی که در بسیاری از افراد مشاهده می شود اختلال بیخوابی است که در می تواند بر اثر علل مختلف به وجود بیاید و برای فرد بسیار آزار دهنده باشد.  بی خوابی می تواند به صورت مستقیم تاثیراتی منفی بر زندگی فرد بگذارد و مشکلاتی را برای فرد ایجاد کند. حتما باید برای درمان اختلالات خواب تست خواب در یک کلینیک خواب انجام دهید. در این مقاله از سایت دکتر ریحانه حیدری، ما قصد داریم اطلاعاتی را در خصوص انواع علت بیخوابی و عوارض بیخوابی به شما بگوییم، پس در ادامه این مقاله علت بیخوابی را برای شما توضیح خواهیم داد.

 بیخوابی چیست ؟

همان طور که گفته شد یکی از شایع ترین نوع اختلال خواب، اختلال بیخوابی است که در علم پزشکی با نام insomnia شناخته می شود.

بی خوابی موجب می شود که به خواب رفتن به امری بسیار دشوار برای فرد تبدیل شود و یا در برخی موارد فرد زودتر از موعد بیدار شود و دیگر توانایی خوابیدن مجدد را پیدا نکند.

لازم است بدانید که علت بی خوابی علاوه بر اینکه موجب می شود که فرد کم انرژی شود و به طور مداوم احساس خستگی کند بر خلق و خو و سلامت بدن و کیفیت زندگی فرد تاثیراتی منفی می گذارد.

 انواع بیخوابی

در حقیقت بیخوابی دارای انواع مختلفی است که هر کدام از آنها به گونه ای متفاوت هستند.  برخی از انواع بی خوابی می توان به موارد زیر اشاره نمود:

بیخوابی حاد

در حقیقت به بی خوابی کوتاه مدت بی خوابی حاد نیز گفته می شود که علائم آن اغلب تا چندین هفته باقی می ماند.

بیخوابی گذار

در واقع زمانی که بی خوابی کوتاه مدت باشد و علائم آن تا 3 شب به طول بی انجامد، به آن بی خوابی گذرا گفته می شود.

بیخوابی مزمن

بی خوابی مزمن یکی از مشکل ساز ترین نوع بی خوابی است که همواره می تواند تا سالها و ماه ها ادامه پیدا کند و طبق گفته سازمان ملی بهداشت، بیماری های زمینه ای از اصلی ترین علل بروز این نوع بی خوابی است.

علت بیخوابی

اگر بخواهیم به طور کلی بیان کنیم در واقع علل بروز اختلال بیخوابی می تواند وجود برخی مشکلات و بیماری های زمینه ای باشد.

در برخی موارد نیز علل بروز بیخوابی مزمن اغلب استرس یا عادات های غلط در زندگی فرد است که باعث مختل شدن خواب می شود.

برای درمان بیخوابی در وهله اول باید به بررسی علل زمینه ای و درمان آن و حل آنها پرداخت. برخی از علل بی خوابی شامل موارد زیر است:

اختلالات خواب

وجود برخی اختلالات خواب مرتبط نظیر آپنه خواب به دلیل اینکه موجب وقفه تنفسی در طول خواب می شود می تواند باعث مختل شدن روند خواب شود و فرد را دچار بی خوابی کند. در برخی موارد اختلال سندروم پای بی قرار نیز می تواند یکی از علل بروز بیخوابی باشد. برای اختلال خواب در کودکان کلیک کنید.

استرس

امروزه به دلیل مشکلات اجتماعی و اقتصادی، همواره بیشتر افراد دچار استرس و اضطراب هستند. اغلب نگرانی های شغلی، تحصیلی و مالی از اصلی ترین علل بروز استرس است که این موارد موجب بیخوابی برای فرد می شود و می تواند خوابیدن را به امری دشوار برای فرد تبدیل کند. هم چنین در برخی موارد برخی عوامل استرس زا و وقایع دردناک در زندگی می توانند از علل استرس باشند و بیخوابی را برای فرد به همراه داشته باشند.

عادات نامناسب

داشتن عادت های نا مناسب  مانند انجام فعالیت های تحریک کننده پیش از خواب یا برنامه خواب نا منظنم و خوابیدن در محیط نا آرام نیز می تواند یکی از اصلی ترین علت بیخوابی باشد و چرخه خواب فرد را دچار اختلال کند.

دیر شام خوردن

خوردن غذایی سنگین پیس از خواب می تواند موجب اختلال در خواب شود و خوابیدن را برای فرد دشوار کند.

تغذیه نامناسب

داشتن تغذیه ای نامناسب و مصرف برخی مواد غذایی تحریک کننده نظیر کافئین، چایی و نوشابه پیش از خواب نیز می تواند موجب بیخوابی شود. برای خواب بهتر چه غذای نخوریم؟

اختلالات روانی

برخی اختلالات روانی نظیر اختلالات اضطرابی و استرسی یا آسیب های روانی نیز می توانند زمینه ساز بروز بیخوابی و خواب پریشی باشند و خوابیدن را برای فرد سخت کنند.

مصرف برخی دارو ها

مصرف برخی دارو ها نظیر داروهای کنترل کننده فشار خون نیز می توانند موجب بیخوابی شوند. زیرا که برخی از دارو ها دارای کافئین هستند و به همین دلیل خواب فرد را دچار اختلال می کنند.

بی خوابی چه علائمی دارد؟

همواره بی خوابی یکی از انواع اختلالات خواب است که ممکن است با برخی علائم همراه باشد که در صورت مشاهده این علائم می بایست جهت درمان آن به دکتر تنظیم خواب مراجعه نماید.

لازم به ذکر است که عدم درمان این اختلال می تواند موجب بروز مشکلات جدی در زندگی فرد شود. برای اختلال خواب در نوجوانان کلیک کنید.

برخی از علائم بیخوابی شامل موارد زیر است:

• خواب آلودگی و احساس خستگی مداوم در طول روز
• بیدار شدن در طول شب
• بیدار شدن صبح خیلی زود
• عدم تمرکز
• تضعیف توانایی یاد آوری
• افسردگی
• اضطراب
• نگرانی مداوم
• بی حالی و کسلی بعد از خواب شبانه

بیخوابی چه عوارضی را برای فرد ایجاد می کند؟

همه ما می دانیم که خواب در زندگی همه ما دارای نقش مهمی دارد و می تواند در فعالیت های روزمره و کیفیت زندگی فرد بسیار تاثیر گذر باشد.

برخی از عوارض بیخوابی عبارتند از:

• بروز اختلالات روانی نظیر افسردگی
• واکنش کند در مواجه با اتفاقات خطرناک
• عملکرد شغلی و تحصیلی پایین
• عدم تمرکز
• بروز برخی بیماری و تاثیر بر سلامت جسمی
• عصبی شدن زود هنگام فرد
• زود رنج شدن

درمان بیخوابی

درمان بی‌خوابی به علت آن بستگی دارد. برخی از درمان‌های رایج عبارتند از:

1. تغییرات سبک زندگی:

برنامه خواب منظمی ایجاد کنید: هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و حتی در آخر هفته ها از آن برنامه پیروی کنید.

محیط خواب خود را آرامش بخش کنید: اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.

از چرت زدن در روز خودداری کنید: چرت زدن در روز می تواند خواب شبانه شما را مختل کند.

از کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید: کافئین و الکل می توانند خوابیدن را دشوارتر کنند.

به طور منظم ورزش کنید: ورزش می تواند به بهبود خواب شما کمک کند، اما از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید: قبل از خواب حمام گرم بگیرید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

2. درمان:

درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I): این نوع درمان می تواند به شما کمک کند تا افکار و رفتارهایی را که خواب شما را مختل می کنند، شناسایی و تغییر دهید.
داروها: برخی از داروها می توانند به شما کمک کنند تا سریعتر به خواب بروید یا در طول شب بیشتر بخوابید. با این حال، داروها را فقط باید در کوتاه مدت و تحت نظر پزشک مصرف کرد.

3. درمان های جایگزین:

طب سوزنی: طب سوزنی یک روش طب سنتی چینی است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن است. برخی از تحقیقات نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است به بهبود خواب کمک کند.
یوگا و مدیتیشن: یوگا و مدیتیشن می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند که می تواند به نوبه خود به بهبود خواب شما کمک کند.

همان طور که گفتیم درمان بیخوابی و پیشگیری از آن بسیار قابل اهمیت است و عدم توجه به این مسئله می تواند موجب مشکلات بسیاری برای فرد شود. هم چنین لازم است بدانید که جهت درمان بی خوابی در وهله اول به بررسی علت بروز آن و بررسی بیماری های زمینه ای و برخی اختلالات خواب مرتبط پرداخت. برای درمان بیخوابی و روش های مختلفی وجود دارد که جهت درمان آن می توان به دکتر تنظیم خواب مراجعه نمود. برای درمان اختلال خواب و درمان خروپف می توان به دکتر تنظیم خواب در بهترین کلینیک خواب در تهران مراجعه نمود.

منبع