خواب و ایمنی بدن | چگونه خواب بر ایمنی بدن تاثیر می گذارد؟

خواب پشتیبانی ضروری را برای سیستم ایمنی فراهم می‌کند. داشتن ساعات کافی خواب با کیفیت بالا، امکان دفاع ایمنی متعادل را فراهم می‌کند که شامل ایمنی ذاتی و تطبیقی قوی، پاسخ کارآمد به واکسن‌ها و واکنش‌های آلرژیک کمتر شدید است. در مقابل، مشکلات جدی خواب، از جمله اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، آپنه خواب و اختلال ریتم شبانه‌روزی، می‌تواند در عملکرد سالم سیستم ایمنی اختلال ایجاد کند.

خواب و ایمنی ذاتی و تطبیقی

 خواب دوره مهمی برای استراحت بدن است و مطالعات نشان می‌دهند که خواب نقش حیاتی در استحکام سیستم ایمنی ما دارد. در واقع، خواب هم به ایمنی ذاتی و هم به ایمنی تطبیقی کمک می‌کند. محققان دریافته‌اند که در طول خواب شبانه، اجزای خاصی از سیستم ایمنی فعال‌تر می‌شوند. به عنوان مثال، تولید سیتوکین‌های مرتبط با التهاب افزایش می‌یابد. 

به نظر می‌رسد این فعالیت هم توسط خواب و هم توسط ریتم شبانه‌روزی، که ساعت داخلی ۲۴ ساعته بدن است، هدایت می‌شود. هنگامی که فردی بیمار یا مجروح است، این پاسخ التهابی ممکن است به بهبودی کمک کند و ایمنی ذاتی و تطبیقی را تقویت کند، زیرا بدن برای ترمیم زخم‌ها یا مبارزه با عفونت تلاش می‌کند. با این حال، مطالعات نشان داده‌اند که این التهاب حتی زمانی که فرد به طور فعال آسیب دیده یا بیمار نیست نیز رخ می‌دهد.

 تجزیه و تحلیل نوع سلول‌ها و سیتوکین‌های دخیل در این فعالیت ایمنی شبانه نشان می‌دهد که نقش آن تقویت ایمنی تطبیقی است. درست همانطور که خواب می‌تواند به مغز در تثبیت یادگیری و حافظه کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب حافظه ایمنی را تقویت می‌کند.

 تعامل اجزای سیستم ایمنی در طول خواب، توانایی سیستم ایمنی را برای به خاطر سپردن نحوه شناسایی و واکنش به آنتی‌ژن‌های خطرناک تقویت می‌کند. متخصصان مطمئن نیستند که چرا این فرآیند در طول خواب رخ می‌دهد، اما اعتقاد بر این است که چندین عامل ممکن است دخیل باشند:  

• در طول خواب، تنفس و فعالیت عضلانی کند می‌شود و انرژی را برای سیستم ایمنی آزاد می‌کند تا این وظایف حیاتی را انجام دهد.
• التهابی که در طول خواب رخ می‌دهد، اگر در ساعات بیداری رخ می‌داد، می‌توانست به عملکرد جسمی و ذهنی آسیب برساند، بنابراین بدن به گونه‌ای تکامل یافته است که این فرآیندها در طول خواب شبانه انجام شوند.
• ملاتونین، هورمون تقویت‌کننده خواب که در شب تولید می‌شود، در خنثی کردن استرسی که می‌تواند ناشی از التهاب در طول خواب باشد، مهارت دارد.

در حالی که این فعالیت سیستم ایمنی در طول خواب مفید است، یک جنبه حیاتی این فرآیند این است که خودتنظیم است. با پایان یافتن دوره خواب، ریتم شبانه‌روزی بدن این التهاب را کاهش می‌دهد. به این ترتیب، داشتن خواب کافی با کیفیت بالا، تعادل ظریف عملکرد ایمنی را که برای ایمنی ذاتی و تطبیقی حیاتی است، تسهیل می‌کند.

خواب و واکسن‌ها

مطالعات به وضوح نشان داده‌اند که خواب اثرات واکسن‌ها را بهبود می‌بخشد و مزایای خواب را برای ایمنی تطبیقی نشان می‌دهد. واکسن‌ها با معرفی یک آنتی‌ژن ضعیف یا غیرفعال شده به بدن کار می‌کنند و باعث ایجاد پاسخ ایمنی می‌شوند. به این ترتیب، ایمن‌سازی به طور مؤثری به سیستم ایمنی می‌آموزد که چگونه آن آنتی‌ژن را شناسایی و به آن حمله کند.

 خواب عامل مهمی است که به تعیین اثربخشی واکسن‌ها کمک می‌کند. مطالعات واکسن‌های هپاتیت و آنفولانزای خوکی (H1N1) نشان داده‌اند که وقتی افراد شب بعد از دریافت واکسن نمی‌خوابند، پاسخ ایمنی بدن ضعیف‌تر است. در برخی موارد، این امر محافظت واکسن را کاهش می‌دهد و حتی ممکن است نیاز به دوز دوم واکسن باشد.

 در حالی که این مطالعات شامل محرومیت کامل از خواب پس از واکسیناسیون بودند، مطالعات دیگر کاهش اثربخشی واکسن را در بزرگسالانی که به طور معمول حداقل هفت ساعت نمی‌خوابند، نشان داده‌اند. افرادی که خواب ناکافی دارند ممکن است به بدن خود زمان کافی برای توسعه حافظه ایمونولوژیک ندهند و علی‌رغم واکسینه شدن، بالقوه بدون محافظت باقی بمانند.

خواب و آلرژی‌ها 

آلرژی‌ها زمانی رخ می‌دهند که سیستم ایمنی به چیزی که برای اکثر افراد مضر نیست، بیش از حد واکنش نشان می‌دهد و شواهد رو به رشدی ارتباط بین خواب و آلرژی‌ها را نشان می‌دهد. تحقیقات اخیر نشان داده است که ریتم شبانه‌روزی فرد در تنظیم واکنش بدن به آلرژن‌ها نقش دارد. هنگامی که ریتم شبانه‌روزی مختل می‌شود، ممکن است احتمال و شدت واکنش‌های آلرژیک افزایش یابد. 

کمبود خواب نیز با آلرژی‌ها مرتبط دانسته شده است. یک مطالعه نشان داد که محرومیت از خواب باعث می‌شود افراد مبتلا به آلرژی به بادام زمینی بیشتر مستعد حمله آلرژیک شوند و آستانه قرار گرفتن در معرض بادام زمینی لازم برای تحریک حمله آلرژیک را تا ۴۵ درصد کاهش می‌دهد.