چگونه کمبود خواب بر قلب شما تأثیر می‌گذارد؟

  خواب و فشار خون

در طول خواب طبیعی و سالم، فشار خون حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش می‌یابد. این پدیده به عنوان افت شبانه فشار خون شناخته می‌شود و تحقیقات نقش آن را در سلامت قلبی عروقی برجسته می‌کنند. عدم افت فشار خون شبانه با افزایش خطر سکته مغزی، حمله قلبی، مشکلات کلیوی و کاهش جریان خون به مغز مرتبط دانسته شده است.

مطالعات همچنین نشان داده‌اند که فشار خون بالای شبانه با فشار خون بالای کلی (پرفشاری خون) مرتبط است. در واقع، مشخص شده است که فشار خون شبانه حتی پیش‌بینی‌کننده‌تر از فشار خون بالای روزانه برای مشکلات قلبی است.

فشار خون بالای روزانه به عنوان یکی از پیامدهای محرومیت از خواب در مطالعات متعدد شناسایی شده است، اما بر همه افراد به طور مساوی تأثیر نمی‌گذارد. ارتباط بین کمبود خواب و فشار خون بالا در بزرگسالان میانسال بیشترین است. افرادی که ساعات طولانی در مشاغل پر استرس کار می‌کنند و افرادی که سایر عوامل خطر فشار خون بالا را دارند، بیشتر احتمال دارد که پس از خواب ضعیف مزمن، فشار خون بالا داشته باشند.

خواب و بیماری عروق کرونر قلب 

بیماری عروق کرونر قلب علت اصلی مرگ در ایالات متحده است. این بیماری که به عنوان بیماری شریان کرونری نیز شناخته می‌شود، زمانی اتفاق می‌افتد که پلاک در شریان‌ها تجمع می‌یابد و آنها را در وضعیتی به نام آترواسکلروز (تصلب شرایین) سخت و تنگ می‌کند. این امر توانایی قلب را برای دریافت خون و اکسیژن کافی کاهش می‌دهد.

تحقیقات نشان داده‌اند که محرومیت از خواب به آترواسکلروز کمک می‌کند. پلاک در نتیجه التهاب تشکیل می‌شود که شامل تجمع گلبول‌های سفید خون (که توسط سیستم ایمنی تولید می‌شوند) در شریان‌ها است. خواب ضعیف باعث التهاب مزمن می‌شود، که به تشکیل پلاک و سخت شدن شریان‌ها کمک می‌کند.  

خواب و نارسایی قلبی

نارسایی قلبی زمانی است که قلب خون کافی برای تأمین خون و اکسیژن مورد نیاز بدن برای عملکرد صحیح پمپاژ نمی‌کند. یک مطالعه مشاهده‌ای روی بیش از ۴۰۰۰۰۰ نفر، ارتباطات قوی بین مشکلات خواب و نارسایی قلبی پیدا کرد.

در آن مطالعه، افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابیدند، خطر بالاتری برای نارسایی قلبی داشتند. نارسایی قلبی همچنین در افرادی که سایر شاخص‌های خواب ناسالم از جمله علائم بی‌خوابی، خواب‌آلودگی روزانه، خروپف و شب‌زنده‌دار بودن را داشتند، شایع‌تر بود. هرچه تعداد این نشانه‌های خواب ناسالم در یک فرد بیشتر بود، احتمال نارسایی قلبی او بالاتر بود.

خواب و حملات قلبی (سکته قلبی) 

حمله قلبی، که به عنوان انفارکتوس میوکارد نیز شناخته می‌شود، زمانی اتفاق می‌افتد که جریان خون به قلب مسدود می‌شود. محرومیت از خواب خطر حملات قلبی را افزایش می‌دهد.

در یک مطالعه، افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابیدند، ۲۰ درصد شانس بیشتری برای حمله قلبی داشتند. وقفه‌های خواب نیز با احتمال حملات قلبی مرتبط دانسته شده است. از آنجا که هم ضربان قلب و هم فشار خون می‌توانند با بیدار شدن به طور ناگهانی افزایش یابند، خواب تکه تکه می‌تواند باعث استرس قلبی شود و ممکن است باعث حمله قلبی شود.

خواب و سکته مغزی 

سکته مغزی زمانی است که جریان خون به مغز قطع می‌شود و باعث مرگ سلول‌های مغزی به دلیل کمبود اکسیژن می‌شود. سکته مغزی ایسکمیک زمانی رخ می‌دهد که یک لخته خون یا پلاک، شریانی را مسدود کند. حمله ایسکمیک گذرا (TIA)، که به عنوان سکته مغزی خفیف نیز شناخته می‌شود، فقط شامل یک انسداد کوتاه‌مدت است.

در مطالعات تحقیقاتی، کمبود خواب با احتمال بیشتر سکته مغزی مرتبط بوده است. محرومیت از خواب فشار خون را افزایش می‌دهد و فشار خون بالا به عنوان عامل خطر اصلی سکته مغزی در نظر گرفته می‌شود. علاوه بر این، با کمک به تجمع پلاک در شریان‌ها، خواب ناکافی ممکن است انسدادها را آسان‌تر کرده و باعث سکته‌های مغزی خفیف یا سکته‌های مغزی شود.

خواب و چاقی

اضافه وزن یا چاقی به شدت با مشکلات متعدد قلبی عروقی و متابولیک از جمله پرفشاری خون، دیابت، کلسترول بالا، بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

کمبود خواب با چاقی مرتبط است، به طوری که افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر احتمال دارد شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری داشته باشند یا چاق باشند. خواب به تنظیم هورمون‌هایی که گرسنگی را کنترل می‌کنند کمک می‌کند و کمبود خواب یا اختلالات خواب می‌تواند باعث پرخوری و افزایش میل به غذاهای پرکالری شود.

خواب و دیابت نوع ۲ 

دیابت نوع ۲ یک بیماری مزمن است که در آن سطح قند خون، که به عنوان گلوکز خون نیز شناخته می‌شود، به دلیل ناتوانی بدن در پردازش صحیح قند، بیش از حد بالا است. گلوکز اضافی خون به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و بر سلامت قلبی عروقی تأثیر منفی می‌گذارد. افراد مبتلا به دیابت دو برابر بیشتر از افراد بدون این بیماری در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی یا سکته مغزی قرار دارند.

عوامل بسیاری بر قند خون تأثیر می‌گذارند، اما مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب متابولیسم گلوکز را بدتر می‌کند. خواب ضعیف با پیش‌دیابت، نوعی عدم تحمل گلوکز که پارامترهای دیابت را برآورده نمی‌کند، مرتبط است. افرادی که قبلاً دیابت برایشان تشخیص داده شده و خواب ناکافی یا بی‌قرار دارند، ممکن است در کنترل قند خون خود مشکل بیشتری داشته باشند.

خواب مختل شده همچنین ممکن است سخت شدن شریان‌ها را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بدتر کند.

خواب و ضربان قلب

در خواب طبیعی، ضربان قلب در طول مراحل خواب NREM کاهش می‌یابد و سپس با آماده شدن برای بیدار شدن، دوباره افزایش می‌یابد. خواب ضعیف، از جمله بیداری‌های ناگهانی، می‌تواند باعث افزایش شدید ضربان قلب شود. تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که افراد مبتلا به مشکلات خواب بیشتر احتمال دارد از ضربان قلب نامنظم شکایت کنند. به همین دلایل، کمبود خواب ممکن است با تپش قلب مرتبط باشد.

علاوه بر این، مطالعه‌ای در بزرگسالان مسن نشان داد افرادی که کابوس‌های مکرر دارند، به طور قابل توجهی بیشتر احتمال دارد ضربان قلب نامنظم را گزارش کنند. کابوس‌ها ممکن است ضربان قلب را افزایش دهند و اگر خواب فرد توسط کابوس مختل شود، ممکن است با احساس تپش قلب شدید بیدار شود.

خواب و درد قفسه سینه (آنژین صدری) 

آنژین، درد قفسه سینه مربوط به جریان ضعیف خون از طریق رگ‌های خونی است. هنگامی که خواب قطع می‌شود، افزایش سریع ضربان قلب و فشار خون می‌تواند باعث آنژین شود و مطالعات ارتباطی بین درد قفسه سینه بدون دلیل مشخص و خواب ضعیف پیدا کرده‌اند. در حالی که این ارتباط به طور کامل درک نشده است، ممکن است مربوط به استرس و اضطراب باشد که حالات عاطفی شایع‌تری در افراد با خواب ضعیف هستند.

درد قفسه سینه غیرقلبی نیز می‌تواند با خواب مرتبط باشد. افراد مبتلا به سوزش سر دل و رفلاکس اسید اغلب از اختلالات خواب رنج می‌برند که ممکن است خطر تجربه همپوشانی بین خواب ضعیف و درد در قفسه سینه را افزایش دهد.

اختلالات خواب و سلامت قلب

بسیاری از اختلالات خواب اثرات مضری بر سلامت قلب دارند. بی‌خوابی، یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب، اغلب با خواب ناکافی همراه است و می‌تواند منجر به افزایش خطرات سلامت قلبی عروقی شود.

آپنه انسدادی خواب (OSA) یک اختلال تنفسی است که با بیماری قلبی، چاقی، دیابت، سکته مغزی و فشار خون بالا مرتبط است. افراد مبتلا به OSA در طول خواب دچار وقفه در تنفس می‌شوند زیرا راه هوایی آنها مسدود می‌شود. علاوه بر خواب بی‌قرار، تنفس مختل شده میزان اکسیژن خون را کاهش می‌دهد که ممکن است تأثیرات OSA بر سلامت قلب را بدتر کند.

اختلالات حرکت غیرطبیعی در طول خواب، مانند سندرم پای بی‌قرار و اختلال حرکت دوره‌ای اندام، نیز با مشکلات قلبی مرتبط دانسته شده‌اند. در حالی که توضیح دقیق آن ناشناخته است، ممکن است مربوط به فعال شدن غیرطبیعی سیستم قلبی عروقی باشد که با این شرایط رخ می‌دهد و باعث افزایش و نوسان ضربان قلب و فشار خون می‌شود.

اختلالات خواب ریتم شبانه‌روزی، که زمانی رخ می‌دهد که ساعت داخلی فرد با روز و شب ناهماهنگ است، با مشکلات قلبی عروقی مرتبط دانسته شده است. به عنوان مثال، افرادی که شیفت شب کار می‌کنند و مجبورند در طول روز بخوابند، خطرات بالاتری برای ابتلا به پرفشاری خون، چاقی و دیابت و همچنین حوادث قلبی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی دارند.  

خواب و سلامت قلب در دوران بارداری 

بارداری فشار بیشتری بر قلب وارد می‌کند و برخی زنان در دوران بارداری دچار مشکلات قلبی عروقی می‌شوند. به عنوان مثال، فشار خون بالا می‌تواند در دوران بارداری شروع یا بدتر شود و عوارض بالقوه‌ای برای مادر و نوزادش داشته باشد.

بی‌خوابی، آپنه خواب و سایر مشکلات خواب بر بسیاری از زنان باردار تأثیر می‌گذارد و این مسائل با خطر بالاتر مشکلات قلبی عروقی هم در دوران بارداری و هم پس از آن مرتبط دانسته شده است. مطالعات تحقیقاتی در حال انجام برای شناسایی راه‌های بهبود خواب در دوران بارداری با هدف کاهش فشار خون بالا و سایر مسائل قلبی عروقی هستند.

خواب زیاد و سلامت قلب 

تأثیرات محرومیت از خواب بر سلامت قلب توجه قابل توجهی را به خود جلب می‌کند، اما بسیاری از مطالعات همچنین ارتباطاتی بین خواب زیاد، که به طور کلی بیش از نه ساعت در شب تعریف می‌شود، و مشکلات قلبی عروقی پیدا کرده‌اند.

در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، بسیاری از متخصصان معتقدند که شرایط بهداشتی زمینه‌ای که باعث خواب بیش از حد می‌شوند، همچنین عامل این نرخ بالاتر مشکلات قلبی هستند. با این وجود، این داده‌ها یادآوری می‌کنند که این یک افسانه است که خواب بیشتر همیشه بهتر است.