ویتامین‌ها نقش مهمی در سلامت خواب ایفا می‌کنند، با این حال، تعداد قابل توجهی از افراد ویتامین‌های مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند. ما در این مقاله 6 ویتامین تاثیر گذار بر خواب را معرفی میکنیم.مکمل‌های ویتامین خواب برای جبران کمبود ویتامین‌ها و کمک به بازگرداندن تعادل سالم طراحی شده‌اند.
ما بررسی خواهیم کرد که چگونه ویتامین‌ها بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می‌گذارند و چه کسانی باید مصرف ویتامین برای خواب را در نظر بگیرند.
ویتامین‌های خواب چیست؟
ویتامین‌ها گروهی از مواد طبیعی هستند که بدن به آن‌ها نیاز دارد. برای داشتن سلامتی، افراد باید سطح کافی ویتامین‌های A، C، D، E، K و B را داشته باشند. هر ویتامین نقش مهمی در حفظ عملکرد مغز و بدن دارد.
اگرچه هر ویتامین عملکردهای متعددی را انجام می‌دهد، اما افراد ممکن است هنگام صحبت در مورد ویتامین‌های شناخته شده برای کمک به خواب، از اصطلاح ویتامین‌های خواب استفاده کنند. برای تست خواب کلیک کنید.
رابطه بین ویتامین ها و خواب
افرادی که ویتامین‌های خواب را بررسی می‌کنند باید نیازهای سلامتی شخصی خود را در نظر بگیرند. برخلاف کمک‌های خواب که جدا از رژیم غذایی هستند و برای تقویت خواب اضافه می‌شوند، مکمل‌های ویتامین خواب تنها در صورتی واقعاً ضروری هستند که فرد دارای سطح پایین آن ویتامین باشد.
در حال حاضر محصولات محدودی از ویتامین‌های خواب در بازار وجود دارد. مکمل‌های ویتامین ممکن است به تنهایی، به عنوان مولتی ویتامین یا همراه با سایر کمک‌های خواب طبیعی مانند منیزیم، ال-تئانین یا ملاتونین بسته‌بندی شوند. برای عوارض بیخوابی کلیک کنید.
6 ویتامین تاثیر گذار بر خواب
تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین‌های C و D و ویتامین‌های B ممکن است برای حفظ الگوهای خواب سالم ضروری باشند. ویتامین‌های E، A و K ممکن است نقش کوچکتر اما همچنان مهمی داشته باشند. ما در زیر 6 ویتامین تاثیر گذار بر خواب را بررسی کرده ایم.
1. ویتامین D
ویتامین D که بیشتر به دلیل کمک به سلامت استخوان شناخته شده است، در نواحی مغز که چرخه خواب و بیداری را کنترل می‌کنند نیز نقش دارد. بدن انسان بیشتر ویتامین D خود را در پاسخ به نور خورشید تولید می‌کند که به پوست می‌رسد و مقادیر کمی نیز از غذا و مکمل‌ها به دست می‌آید.
به دلیل ارتباط آن با نور روز، ویتامین D ممکن است به تنظیم زمان خواب کمک کند و تصور می‌شود که مستقیماً بر سطح ملاتونین، هورمون خواب تأثیر می‌گذارد. ویتامین D همچنین ممکن است در تنظیم سایر ژن‌ها و مواد موثر بر چرخه خواب و بیداری نقش داشته باشد.
2. ویتامین‌های B
ویتامین‌های B، از جمله ویتامین‌های B3، B6، B9 و B12، ممکن است به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر هورمون‌های خواب تأثیر بگذارند. علاوه بر این، افرادی که دچار کمبود ویتامین B1 یا ویتامین B2 هستند ممکن است علاوه بر سایر علائم، دچار خستگی و مشکلات خواب شوند.
ویتامین B12 در فرآیند تولید ملاتونین نقش دارد، هورمونی که به کنترل خواب کمک می‌کند. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که کمبود ویتامین B12 ممکن است با خواب کوتاه، مشکل در خوابیدن و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز مرتبط باشد.
ویتامین B6 ممکن است برای افرادی که بی خوابی دارند مفید باشد، اختلالی که شامل مشکل در خوابیدن است. مکمل‌های ویتامین B6 همچنین ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد و علائم سندرم پای بی‌قرار، اختلال خوابی که می‌تواند افراد را با میل مقاومت ناپذیر به حرکت دادن پاها بیدار نگه دارد، کاهش دهد.
3. ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به مقابله با استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می‌دهد که مولکول‌های ناپایدار در بدن تجمع پیدا کنند و ممکن است باعث آسیب به سلول‌ها و بافت‌های سالم شوند.
خواب ضعیف می‌تواند به افزایش سطح استرس اکسیداتیو کمک کند و استرس اکسیداتیو بیش از حد نیز می‌تواند مشکلات خواب را تشدید کند. آنتی اکسیدان‌ها مانند ویتامین C ممکن است به کنترل سطح استرس اکسیداتیو کمک کنند و در نتیجه سطح مطلوب استرس اکسیداتیو خواب سالم را تقویت می‌کند.
علائم برخی اختلالات خواب نیز ممکن است در افرادی که سطح بالای استرس اکسیداتیو دارند بدتر باشد. این اختلالات شامل سندرم پای بی‌قرار و آپنه انسدادی خواب، اختلالی که با وقفه‌های تنفسی مشخص می‌شود، هستند.
“اگر به طور مداوم در خوابیدن مشکل دارید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا خود درمانی کنید. همیشه قبل از شروع مکمل ویتامین برای خواب با پزشک خود مشورت کنید.”برای تست خواب در منزل کلیک کنید.
4. ویتامین E
مطالعات اخیر کمبود ویتامین E را با خواب کوتاه مرتبط دانسته‌اند، اگرچه مشخص نیست که آیا مکمل‌ها به افزایش مدت زمان خواب کمک می‌کنند یا خیر. ویتامین E همچنین ممکن است به دلیل عملکرد آن به عنوان آنتی اکسیدان، کیفیت خواب را بهبود بخشد.
ویتامین E ممکن است به کاهش تعریق شبانه برای افرادی که از یائسگی عبور می‌کنند کمک کند که اغلب خواب را مختل می‌کند. همچنین مشخص شده است که مکمل‌های حاوی ویتامین‌های C و E علائم سندرم پای بی‌قرار و آپنه انسدادی خواب را بهبود می‌بخشند.
5. ویتامین A
ویتامین A و ترکیبات مرتبط به تشخیص نور در چشم کمک می‌کنند. در نتیجه، ویتامین A ممکن است در تنظیم چرخه خواب و بیداری با تأثیر بر زمان خواب، مدت خواب و کیفیت خواب نقش داشته باشد.
افرادی که ویتامین A و ترکیبات مرتبط با آن را کمتر مصرف می‌کنند، تمایل دارند که کمبود خواب داشته باشند. مکمل‌ها ممکن است به بازگرداندن سطح سالم ویتامین A کمک کنند، اگرچه این مکمل‌ها در دوزهای بالا می‌توانند مضر باشند.
6. ویتامین K
مطالعات سطح پایین ویتامین K را با خواب کوتاه و کیفیت خواب ضعیف مرتبط دانسته‌اند. ویتامین K پایین همچنین ممکن است با افسردگی و استرس اکسیداتیو همراه باشد که هر دو می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند.
مواردی که قبل از مصرف ویتامین خواب باید بدانید
اگرچه ویتامین‌های خواب نسبت به داروهای خواب دارویی عوارض جانبی کمتری دارند، اما ممکن است برای همه مناسب نباشند.
برخی مکمل‌های ویتامین ممکن است عواقب نامطلوبی داشته باشند یا در صورت مصرف در مقادیر زیاد بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارند. قبل از مصرف ویتامین برای خواب، با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا راه بهتری برای رفع مشکلات خواب یا کمبود ویتامین وجود دارد.
