فلج خواب
فلج خواب زمانی اتفاق میافتد که شما در هنگام بیدار شدن یا به خواب رفتن نمی‌توانید حرکت کنید یا صحبت کنید. میتواند ترسناک باشد اما بی‌ضرر است و اکثر افراد فقط یک یا دو بار در زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. فلج خواب زمانی است که شما درست قبل از به خواب رفتن یا بیدار شدن نمی‌توانید حرکت کنید. این حالت موقتی است.
هنگامی که می‌خوابید، مغز شما به شل شدن عضلات دست و پا کمک میکند. با فلج خواب، شما بین مراحل خواب گیر می‌کنید. پیدا کردن منبع علائم و رسیدگی به آنها میتواند به شما در جلوگیری از حملات بعدی کمک کند.
فلج خواب چیست؟
فلج خواب زمانی است که شما نمی‌توانید هیچ قسمتی از بدن خود را درست قبل از به خواب رفتن یا هنگام بیدار شدن حرکت دهید. این اتفاق زمانی میافتد که بدن شما بین مراحل خواب و بیداری قرار دارد. این حالت موقتی است و فقط چند ثانیه تا چند دقیقه طول میکشد. این نوعی پاراسومنیا است.
احتمالاً در طول یک حمله فلج خواب احساس ترس یا اضطراب خواهید کرد. وقتی تمام شد، ممکن است گیج شوید زیرا حرکت بدن خود را به دست می‌آورید انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است.
حتی یک حمله فلج خواب میتواند شما را از خوابیدن عصبی کند. این میتواند بر احساس و عملکرد شما در طول روز تأثیر بگذارد.
هیچ درمانی برای متوقف کردن یک حمله فلج خواب در زمانی که در میانه آن هستید وجود ندارد، اما درمان برای کاهش دفعات حملات در دسترس است.
علل فلج خواب چیست؟
فلج خواب زمانی اتفاق میافتد که شما در هنگام بیدار شدن یا به خواب رفتن نمی‌توانید عضلات خود را حرکت دهید. این به این دلیل است که شما در حالت خواب هستید اما مغزتان فعال است.
دقیقاً مشخص نیست که چرا فلج خواب اتفاق میافتد، اما با موارد زیر مرتبط است:
- بی‌خوابی
- الگوهای خواب مختل شده : به عنوان مثال، به دلیل کار شیفتی یا پرواززدگی
- نارکولپسی : یک بیماری طولانی مدت که باعث میشود فرد ناگهان به خواب برود.
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلال اضطراب فراگیر
- اختلال هراس
- سابقه خانوادگی فلج خواب
آیا فلج خواب خطرناک است؟
فلج خواب خطرناک نیست، اما میتواند در طول یک حمله باعث ناراحتی عاطفی شود. برخی از موارد فلج خواب با سایر اختلالات خواب مرتبط است، بنابراین اگر خوب نمی‌خوابید، به پزشک اطلاع دهید.
فلج خواب چقدر شایع است؟
تخمین زده میشود که 30 درصد از مردم در سراسر جهان حداقل یک بار در طول زندگی خود فلج خواب را تجربه می‌کنند.
علائم فلج خواب چیست؟
علائم فلج خواب قبل از به خواب رفتن یا هنگام بیدار شدن رخ می‌دهد.
ممکن است علائم زیر را در طول یک حمله فلج خواب درست قبل از به خواب رفتن یا هنگام بیدار شدن تجربه کنید:
- شما نمی‌توانید دست یا پای خود را حرکت دهید.
- شما نمی‌توانید صحبت کنید.
- احساس فشار به قفسه سینه (خفگی) یا خارج شدن از بدن خود.
- توهم (مثل اینکه یک فرد خطرناک در اتاق شما وجود دارد).
- خواب آلودگی در طول روز.
فلج خواب چه حسی دارد؟
در طول یک حمله فلج خواب، شما از محیط اطراف خود آگاه هستید اما نمی‌توانید حرکت کنید یا صحبت کنید. شما هنوز هم میتوانید چشمان خود را حرکت دهید و نفس بکشید. شما ممکن است احساس کنید:
- ترس
- وحشت
- درماندگی
فلج خواب چقدر طول میکشد؟
مدت زمانی که یک حمله فلج خواب را تجربه می‌کنید متفاوت است. میتواند فقط چند ثانیه یا تا 20 دقیقه طول بکشد. معمولاً فقط چند دقیقه طول میکشد.
اگر کسی را در طول فلج خواب بیدار کنید چه اتفاقی میافتد؟
شما میتوانید با خیال راحت کسی را در طول یک حمله فلج خواب بیدار کنید. فردی که دچار حمله شده است ممکن است با لمس کردن یا صحبت کردن با او کاملاً بیدار شود و حرکت خود را به دست آورد. کسی که در یک حمله فلج خواب است نمی‌تواند تا زمانی که از آن بهبود نیافته است به شما بگوید که چه احساسی دارد یا با حرکت نشان دهد که دچار حمله شده است.
چه چیزی باعث فلج خواب میشود؟
علت دقیق فلج خواب ناشناخته است. متخصص خواب متوجه شده‌اند که میتوانند با موارد زیر اتفاق بیفتند:
- نارکولپسی
- کمبود خواب (محرومیت از خواب)
- برنامه خواب نامنظم (اختلال خواب کار شیفتی)
- آپنه انسدادی خواب
- شرایط سلامت روان مانند اضطراب، اختلال دوقطبی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یا اختلال هراس.
- داروهای خاص (مانند داروهایی که ADHD را درمان می‌کنند)
- اختلال مصرف مواد (SUD)
چرا فلج خواب اتفاق میافتد؟
فلج خواب زمانی اتفاق میافتد که شما در حال ورود یا خروج از خواب حرکت سریع چشم (REM) هوشیاری خود را به دست می‌آورید. بدن شما در طول فلج خواب به طور کامل مراحل خواب را تغییر نداده یا از خواب بیدار نشده است.
هنگامی که شما خواب هستید، مغز شما سیگنالهایی ارسال میکند که عضلات دست و پای شما را شل میکند. نتیجه آتونی عضلانی به شما کمک میکند در طول خواب REM ثابت بمانید. همانطور که در مرحله خواب REM هستید، احتمالاً خواب خواهید دید. مغز شما از حرکت عضلات اندام شما جلوگیری میکند تا از شما در برابر انجام رویاها و ایجاد آسیب محافظت کند.
عوامل خطر فلج خواب چیست؟
فلج خواب میتواند برای هر کسی در هر سنی اتفاق بیفتد. در بین افرادی که برنامه خواب متفاوتی دارند (مانند کار شیفتی) شایع‌تر است. علائم ممکن است برای اولین بار در دوران کودکی یا نوجوانی ظاهر شوند. حملات در دهه 20 و 30 زندگی شما بیشتر است.
فلج خواب چگونه تشخیص داده میشود؟
متخصصان خواب پس از معاینه فیزیکی و ارزیابی خواب، فلج خواب را تأیید یا رد می‌کنند. ارائه دهنده شما ممکن است از شما در مورد موارد زیر بپرسد:
- علائم شما، مانند اینکه چند وقت یکبار فلج خواب را تجربه می‌کنید، چه حسی دارد و چه زمانی شروع شده است.
- کمیت و کیفیت خوابی که می‌گیرید، مانند اینکه چند ساعت در شب می‌خوابید و آیا در طول روز احساس خستگی می‌کنید.
- سابقه پزشکی شما، از جمله اینکه در حال حاضر چه داروهایی مصرف می‌کنید و آیا سیگار می‌کشید، از الکل یا مواد مخدر بدون نسخه استفاده می‌کنید.
- سلامت روان شما، مانند اینکه آیا استرس را تجربه می‌کنید یا یک بیماری روانی زمینه‌ای مانند اضطراب یا افسردگی دارید.
- سابقه خانوادگی شما و اینکه آیا از اعضای خانواده بیولوژیکی که فلج خواب را تجربه می‌کنند آگاه هستید یا خیر.
چه آزمایش‌هایی فلج خواب را تشخیص می‌دهند؟
هر روز و هر شب، قلب شما خون را در سراسر بدن پمپاژ می کند و اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های شما می رساند و محصولات زائد را از بین می برد. فشار خون اصطلاحی است که برای توصیف نیرویی که خون شما هنگام جریان در بدن به شریان ها وارد می کند استفاده می شود.
حدود 45 درصد از بزرگسالان آمریکایی فشار خون بالا دارند که به آن فشار خون بالا نیز گفته می شود. این بدان معناست که فشار خون آنها هنگام انقباض قلب، که به عنوان فشار خون سیستولیک شناخته می شود، بالاتر از 140 است یا فشار خون آنها هنگام شل شدن قلب پس از انقباض، که به عنوان فشار خون دیاستولیک شناخته می شود، بالاتر از 90 است. فشار خون به صورت کسری با این دو اندازه گیری نشان داده می شود، مانند: فشار سیستولیک ،فشار دیاستولیک.
اگر لوله ای داشتید که بسیار پر بود و در حال ترکیدن بود، آن فشار می توانست به لوله آسیب برساند. به طور مشابه، فشار خون بالا به دیواره های شریان ها آسیب می رساند و باعث می شود قلب سخت تر کار کند. فشار خون بالا که درمان نمی شود به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند و می تواند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی شود. به همین دلیل است که درک نحوه تأثیر فشار خون و خواب بر یکدیگر مهم است.
چرا کمبود خواب بر فشار خون تأثیر می گذارد؟
افراد سالم در هنگام خواب کاهش طبیعی فشار خون را تجربه می کنند. در نتیجه، قلب معمولاً در طول خواب به اندازه روز سخت کار نمی کند. با این حال، این کاهش مفید فشار خون ممکن است در افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند یا خواب کم کیفیت و تکه تکه دارند، رخ ندهد یا به اندازه کافی طولانی نباشد.
افرادی که مبتلا به بی خوابی هستند، یک اختلال خواب که با مشکل در خوابیدن مشخص می شود، احتمال بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا دارند. افراد مبتلا به بی خوابی نه تنها اغلب کمتر از آنچه نیاز دارند می خوابند، بلکه تمایل دارند فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک افزایش یافته ای را تجربه کنند. به جای آرام شدن، بدن آنها برای عمل آماده می شود، مانند مواجهه با یک تهدید. این حالت باعث افزایش فشار خون می شود.
کمبود خواب علاوه بر فشار خون بالا، می تواند به موارد زیر نیز کمک کند:
- افزایش آسیب پذیری در برابر بیماری و عفونت
- چاقی
- دیابت
- بیماری قلبی
- روابط پرتنش
- تصادفات در محل کار، جاده یا خانه
آیا فشار خون بالا بر خواب تأثیر می گذارد؟
رابطه بین خواب ضعیف و فشار خون بالا دو طرفه است. بنابراین، علاوه بر اینکه نتیجه خواب ضعیف است، فشار خون بالا نیز می تواند به مشکلات خواب کمک کند. مطالعات نشان می دهد که بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا ممکن است تا سه برابر بیشتر از افرادی که فشار خون آنها در محدوده طبیعی است، دچار بی خوابی شوند.
برخی از کارشناحان فرض می کنند که افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است اختلالاتی در تولید هورمون خواب ملاتونین داشته باشند که می تواند ریتم شبانه روزی آنها را تغییر دهد و خوابیدن را سخت تر کند.
علاوه بر این، فشار خون بالا ممکن است با شرایط سلامتی، رفتارها یا عوامل دیگری مرتبط باشد که می تواند منجر به مشکلات خواب شود، از جمله:
- بارداری
- چاقی
- دیابت
- سطوح پایین فعالیت بدنی
اگر متخصص خواب شما به اختلال خوابی که باعث فلج خواب میشود مانند نارکولپسی مشکوک باشد، ممکن است آزمایش را توصیه کند. شما ممکن است نیاز داشته باشید:
- تست خواب شبانه (پلی سومنوگرافی): این آزمایش تنفس، ضربان قلب و فعالیت مغز شما را در حین خواب کنترل میکند. این ممکن است متخصص خواب را قادر به مشاهده یک حمله فلج خواب یا تشخیص مسائلی مانند آپنه خواب کند.
- تست تأخیر خواب چندگانه (MSLT): این آزمایش سرعت به خواب رفتن شما و نوع خوابی را که در طول چرت زدن تجربه می‌کنید اندازه گیری میکند. این آزمایش به کشف مسائلی مانند نارکولپسی کمک میکند.
فلج خواب چگونه درمان میشود؟
درمان شما به دلیل فلج خواب شما بستگی دارد. ارائه دهنده شما ممکن است موارد زیر را توصیه کند:
- مصرف داروهایی که از رسیدن شما به مرحله REM خواب جلوگیری میکند.
- مصرف داروها برای درمان یک بیماری روانی زمینه‌ای یا اختلال خواب (به عنوان مثال، داروهای ضد افسردگی).
- بهبود بهداشت خواب شما (عاداتی که به شما کمک میکند بهتر بخوابید).
- در صورت تجربه استرس مکرر به یک متخصص خواب مراجعه کنید.
چگونه فلج خواب را در لحظه متوقف کنیم؟
هیچ راهی برای متوقف کردن یک حمله فلج خواب در حین وقوع وجود ندارد. ممکن است متوجه شوید که اگر روی حرکات کوچک بدن تمرکز کنید، مانند حرکت دادن یک انگشت، سپس حرکت دادن دو انگشت و غیره، زودتر از یک حمله خارج می‌شوید.
آیا میتوان از فلج خواب پیشگیری کرد؟
کار زیادی نمی‌توانید انجام دهید تا از وقوع فلج خواب جلوگیری کنید. اما مراحلی وجود دارد که میتوانید برای کاهش خطر خود انجام دهید.
یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از فلج خواب، بهبود کیفیت خواب شماست. شما میتوانید این کار را با موارد زیر انجام دهید:
- داشتن یک برنامه خواب منظم با زمان‌های مشخص برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب.
- ایجاد یک محیط خواب راحت که تاریک و ساکت باشد.
- کنار گذاشتن تلفن، تبلت، کتابخوان الکترونیکی و کامپیوتر قبل از خواب.
- استراحت قبل از خواب با حمام کردن، مطالعه یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش.
اگر فقط یک بار فلج خواب را تجربه کرده باشم، آیا دوباره اتفاق میافتد؟
ممکن است فقط یک بار در طول زندگی خود این حالت را تجربه کنید. اما این از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در دوره‌های استرس بالا یا زمانی که خوب نمی‌خوابید، احتمال بیشتری برای ابتلا به این حالت دارید.
چگونه می‌توانم بعد از یک حمله فلج خواب از خودم مراقبت کنم؟
طبیعی است که بعد از یک حمله فلج خواب احساس خستگی، گیجی و ترس کنید. فلج خواب یک تجربه ترسناک است. با خودتان مهربان باشید، از جمله در صورت نیاز استراحت بیشتری داشته باشید. برای راحتی با یکی از عزیزانتان صحبت کنید یا اگر نگرانی دارید به پزشک مراجعه کنید.
زندگی با فلج خواب
زندگی با فلج خواب میتواند چالش‌برانگیز باشد، مخصوصا اگر حملات مکرر باشند. ترس و اضطراب ناشی از ناتوانی در حرکت و احساس خفگی میتواند بر کیفیت خواب و زندگی روزمره فرد تأثیر بگذارد. با این حال، با رعایت بهداشت خواب، مدیریت استرس و در صورت نیاز مراجعه به پزشک، میتوان این حملات را کنترل و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر حملات مکرر فلج خواب دارید، باید با پزشک خود در مورد آنها صحبت کنید. ممکن است یک علت زمینه‌ای وجود داشته باشد که آنها بتوانند آن را درمان کنند.
چه سوالاتی باید از پزشک درباره فلج خواب بپرسم؟
سوالاتی که ممکن است بخواهید از ارائه دهنده خود بپرسید عبارتند از:
- چه چیزی باعث فلج خواب میشود؟
- چگونه می‌توانم زودتر از یک حمله فلج خواب خارج شوم؟
- آیا باید با یک ارائه دهنده سلامت روان صحبت کنم؟
- آیا درمان را توصیه می‌کنید؟
- آیا عوارض جانبی درمان وجود دارد؟
چه اتفاقی در طول فلج خواب میافتد؟
در طول فلج خواب ممکن است احساس کنید:
- بیدار هستید اما نمی‌توانید حرکت کنید، صحبت کنید یا چشمان خود را باز کنید.
- انگار کسی در اتاق شماست.
- انگار چیزی شما را به پایین فشار می‌دهد.
- ترسیده‌اید.
این احساسات میتوانند تا چند دقیقه طول بکشند.
کارهایی که میتوانید برای کمک به پیشگیری از فلج خواب انجام دهید
شما ممکن است بتوانید با تغییر عادات خواب خود از فلج خواب جلوگیری کنید.
انجام دهید:
- سعی کنید به طور منظم 7 تا 9 ساعت در روز بخوابید.
- تقریباً هر شب در همان زمان به رختخواب بروید و هر روز صبح در همان زمان از خواب بیدار شوید.
- به طور منظم ورزش کنید، اما نه در 4 ساعت قبل از خواب.
انجام ندهید:
- قبل از خواب غذای سنگین نخورید، سیگار نکشید و الکل یا کافئین ننوشید.
- به پشت نخوابید این میتواند احتمال وقوع فلج خواب را بیشتر کند.
درمان فلج خواب توسط متخصص خواب
- ممکن است دارویی که معمولاً برای درمان افسردگی استفاده میشود به شما داده شود. مصرف این نوع دارو با دوز کمتر نیز میتواند به فلج خواب کمک کند.
- همچنین ممکن است برای درمان شناختی رفتاری (CBT) ارجاع داده شوید.
- انجام تست خواب در کلینیک خواب یا در منزل
سوالات متداول
فلج خواب یک تجربه شایع است که در آن فرد در هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب، برای مدت کوتاهی قادر به حرکت یا صحبت کردن نیست. در این حالت، فرد هوشیار است و از محیط اطراف خود آگاه است اما نمی‌تواند بدن خود را حرکت دهد. این تجربه اغلب با احساس ترس و اضطراب همراه است.
علت دقیق فلج خواب هنوز به طور کامل مشخص نیست، اما به نظر میرسد که با اختلال در چرخه طبیعی خواب، به ویژه در مرحله خواب REM (حرکت سریع چشم) مرتبط باشد. در این مرحله از خواب، مغز به طور معمول سیگنالهایی برای فلج کردن عضلات بدن ارسال میکند تا از انجام حرکات در هنگام رویا دیدن جلوگیری شود. در فلج خواب، این فلج عضلانی در حالی که فرد هوشیار است، ادامه مییابد.
عوامل مختلفی میتوانند خطر ابتلا به فلج خواب را افزایش دهند، از جمله:
- کمبود خواب
علائم فلج خواب شامل موارد زیر است:
- ناتوانی در حرکت دادن بدن یا صحبت کردن
فلج خواب به خودی خود خطرناک نیست، اما میتواند تجربه بسیار ناخوشایندی باشد. در بیشتر موارد، فلج خواب فقط برای چند ثانیه یا چند دقیقه طول میکشد و سپس خود به خود برطرف میشود.
برای پیشگیری از فلج خواب، میتوانید موارد زیر را رعایت کنید:
- خواب کافی و منظم داشته باشید.
اگر فلج خواب به طور مکرر برای شما اتفاق میافتد یا باعث ایجاد اضطراب یا اختلال در زندگی روزمره شما میشود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
