خروپف ممکن است به عنوان یک بیماری در نظر گرفته نشود اما یک مسئله جدی و مشکل برای شریک زندگی شما است. اگرچه خروپف طبیعی است و همه گاهی اوقات خروپف می کنند، خروپف شدید می تواند اثرات پزشکی و اجتماعی داشته باشد. درمان های خانگی برای خروپف وجود دارد که شما میتوانید در این مقاله آن ها را مطالعه کنید.
خروپف زمانی اتفاق می‌افتد که بافت گلو، در حالت آرام، شروع به لرزش و ایجاد صدا در هنگام خواب کند. اگر خروپف شدید باشد، می‌تواند منجر به بی‌خوابی، اختلال در الگوی خواب و تحریک‌پذیری شود. همچنین ممکن است نشان دهد که فرد ممکن است آپنه خواب داشته باشد، که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. برای درمان خروپف میتوانید تست خواب هم انجام دهید. برای اطلاع کامل از درمان خروپف کلیک کنید.
اگر مشکل بی خوابی یا خروپف یا اختلال خواب دارید و به دنبال علت آن میگردید و میخواهید برای همیشه آن را درمان کنید. با شماره 09197532080 تماس بگیرید.
درمان خانگی خروپف
محصولات مختلفی برای جلوگیری از خروپف در بازار موجود است. با این حال، بسیاری از درمان های خانگی ساده و موثر برای رفع این مشکل وجود دارد. در اینجا برخی از درمان های خانگی موثر و طبیعی برای مقابله با خروپف آورده شده است. برای بهترین دکتر درمان خروپف در تهران کلیک کنید. بهترین قرص ضد خروپف چیست؟
1. درمان خروپف با بخور
یکی از درمان های خانگی برای خروپف یا آپنه خواب بخور کردن است که یکی از دلایل خروپف احتقان بینی است و بخور کردن بهترین درمان خروپف است.
یک ظرف آب داغ بردارید. بخار را حدود 10 دقیقه از طریق بینی خود استنشاق کنید. همچنین می توانید از حوله برای نگه داشتن آن روی سر خود استفاده کنید. این کار را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.
2. درمان خروپف با نعناع و شنبلیله
خروپف همچنین می تواند به دلیل مشکلات گوارشی رخ دهد. نعناع و شنبلیله داروهای خانگی عالی برای مقابله با خروپف ناشی از مشکلات گوارشی هستند. شنبلیله همچنین در برابر آپنه خواب موثر است. نعنا و شنبلیله یکی دیگر از درمان های خانگی برای خروپف هستند.
چند دانه شنبلیله را بردارید و به مدت نیم ساعت در آب خیس کنید و سپس قبل از اینکه به رختخواب بروید بنوشید. همچنین می توانید یک قاشق چای خوری پودر شنبلیله را در یک لیوان آب مخلوط کرده و قبل از خواب این محلول را بنوشید. چای نعناع نیز گزینه دیگری است که می توانید امتحان کنید.
3. درمان خروپف با روغن زیتون
روغن زیتون و عسل حاوی خواص ضد التهابی هستند که به کاهش انسداد مجاری تنفسی و کاهش تورم کمک می کند. آنها همچنین گلو را چرب می کنند و خروپف را کاهش می دهند.
نصف قاشق چایخوری عسل و نصف قاشق چایخوری روغن زیتون میل کنید. آن را به درستی مخلوط کنید و قبل از رفتن به رختخواب بنوشید.
4. درمان خروپف با ویتامین C
ویتامین C یکی از درمان های خانگی برای خروپف است زیرا سیستم ایمنی بدن ما را سالم نگه می دارد و سینوس ها را پاک نگه می دارد.
میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C مصرف کنید. می توانید آناناس، کلم بروکلی و پرتقال مصرف کنید.
برای اطلاع از ویتامین برای خواب بهتر بهتر کلیک کنید.
5. درمان خروپف زردچوبه
زردچوبه حاوی خواص آنتی بیوتیکی و ضد عفونی کننده است که به درمان التهاب و خروپف کمک می کند. این به راحتی تنفس و بهبود ایمنی شما کمک می کند.
یک لیوان شیر گرم را بردارید و دو قاشق غذاخوری زردچوبه به آن اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و قبل از خواب بنوشید. غذا برای خواب خوب چیست؟
6. درمان خروپف با اکالیپتوس
روغن اکالیپتوس یکی از موثرترین درمان های خانگی برای خروپف است. همچنین به مبارزه با احتقان قفسه سینه و پاکسازی بینی شما کمک می کند.
چند قطره روغن اکالیپتوس را در دستگاه بخار بریزید و بخار را قبل از برخورد با تخت استنشاق کنید. همچنین می توانید از یک ظرف آب داغ برای استنشاق بخار استفاده کنید. یک کاسه آب داغ بردارید و حدود پنج قطره روغن اکالیپتوس به آن اضافه کنید و بخار آن را استنشاق کنید. سر خود را با حوله بپوشانید تا تاثیر بیشتری داشته باشد.
7. درمان خروپف با سیر
سیر یک گیاه معجزه گر است و در پاکسازی سیستم تنفسی کاملاً مؤثر است. از تجمع مخاط در مجرای بینی جلوگیری می کند و خروپف را کاهش می دهد.
چند حبه سیر بردارید و بجوید. حالا یک لیوان آب بنوشید تا سیر را پایین برود. این کار را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. همچنین می توانید سیر را به غذای خود اضافه کنید.
8.درمان خروپف با عسل
استفاده از عسل به عنوان درمانی برای خروپف سابقه‌ای طولانی در طب سنتی دارد. برخی افراد بر این باورند که مصرف عسل قبل از خواب می‌تواند به کاهش شدت و دفعات خروپف کمک کند.
خواص عسل برای درمان خروپف:
خاصیت ضد التهابی: عسل دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش التهاب در مجاری تنفسی و گلو کمک کند. التهاب می تواند یکی از عوامل موثر در خروپف باشد.
خاصیت ضد میکروبی: عسل دارای خواص ضد میکروبی است که می تواند به مبارزه با عفونت ها و باکتری ها در گلو و سینوس ها کمک کند. این عفونت ها می توانند مجاری تنفسی را تحریک کرده و منجر به خروپف شوند.
پوشش و مرطوب کنندگی: عسل می تواند گلو را بپوشاند و مرطوب کند، که می تواند به کاهش تحریک و خارش گلو که می تواند منجر به خروپف شود، کمک کند.
اگر خروپف شما شدید است یا با علائم دیگری مانند تنگی نفس در خواب همراه است، به پزشک مراجعه کنید.
ممکن است خروپف شما ناشی از یک بیماری زمینه‌ای مانند آپنه خواب باشد که نیاز به درمان پزشکی دارد.
قبل از امتحان هر گونه درمان خانگی جدید، با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، شیرده هستید یا داروهای دیگری مصرف می‌کنید.
درمان خانگی خروپف کودکان
خروپف بسیار در کودکان شایع است البته جای نگرانی نیست. با این حال، اگر خروپف کودکتان شدید، مکرر یا با علائم دیگری مانند تنگی نفس در خواب، بی‌قراری در خواب یا خستگی در طول روز همراه باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.
در اینجا چند درمان خانگی برای کاهش خروپف خفیف در کودکان آورده شده است:
رژیم غذایی:
مادران شیرده: لبنیات را از رژیم غذایی خود و کودکتان حذف کنید. لبنیات باعث ایجاد موکوس اضافی و التهاب می‌شود. همچنین حاوی هورمون‌ها، مواد شیمیایی، آنتی‌بیوتیک‌ها و ترکیباتی است که برای انسان مناسب نیستند. حذف لبنیات می‌تواند التهاب بینی، گلو و روده را کاهش دهد. تغذیه مناسب خواب کودک چیست؟
از فست‌فود و غذاهای فرآوری‌شده که حاوی نگه‌دارنده‌ها و افزودنی‌های مضر هستند، اجتناب کنید. این مواد می‌توانند باعث التهاب شوند.
محیط خواب:
از دود سیگار دوری کنید. دود سیگار با سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS)، اختلالات یادگیری، آسم، خواب ناکافی و خروپف مرتبط است.
مجاری تنفسی را چک کنید. اگر انسداد تنفسی وجود داشته باشد، عبور هوا به داخل و خارج از ریه‌ها دشوار می‌شود و منجر به خروپف می‌گردد.
از سرم نمکی یا شیر مادر در بینی استفاده کنید. برای بینی گرفته، چند بار در روز چند قطره سرم نمکی (یا شیر مادر) بریزید. همچنین میتوانید از دستگاه ساکشن بینی برای خارج کردن مایعات اضافی استفاده کنید.
از دستگاه بخور استفاده کنید. بخور سرد، هوا را مرطوب نگه می‌دارد و به باز شدن مجاری تنفسی کمک می‌کند. بخور گرم برای جلوگیری از خروپف بهتر است. همچنین میتوانید قبل از خواب، کودک را به حمام بخار ببرید.
موقعیت خواب:
به پهلو بخوابید، نه به پشت. تشویق به خوابیدن به پهلو می‌تواند به جلوگیری از خروپف کمک کند.
با شیب بخوابید. قسمت سر تشک را کمی بلند کنید. این به رفلاکس معده و خروپف کمک می‌کند.
وزن:
وزن سالم را حفظ کنید. حتی کودکان نوپا هم ممکن است اضافه وزن داشته باشند. حفظ یک سبک زندگی سالم و وزن مناسب می‌تواند به رفع خروپف کمک کند.
درمان خانگی خروپف شبانه
چند راه برای توقف خروپف وجود دارد. برخی از آنها روش‌های پزشکی و برخی دیگر طبیعی هستند. درمان پزشکی معمولاً برای موارد شدید مانند زمانی که خروپف منجر به آپنه خواب می‌شود، توصیه می‌شود. اما قبل از مراجعه به پزشک، این ده راهکار طبیعی را امتحان کنید که به طرز معجزه آسایی برای رفع خرخر مؤثر هستند:
۱. کمی وزن کم کنید.
احتمال خرخر کردن افراد دارای اضافه وزن، دو برابر افرادی است که وزن متناسبی دارند. دلیل آن ساده است؛ افراد دارای اضافه وزن، چربی اضافی در اطراف گردن دارند که باعث باریک شدن مجاری تنفسی و خرخر می‌شود. پس با کم کردن چند کیلو، از شر همراه پر سر و صدای شبانه خود خلاص شوید. تغییر رژیم غذایی، ورزش کردن و به طرز طنزآمیزی، خواب کافی به کاهش وزن شما کمک می‌کند.
۲. موقعیت خواب خود را تغییر دهید.
خوابیدن به پشت می‌تواند باعث مسدود شدن یا باریک شدن مجاری تنفسی شود. اگر متوجه شدید که هنگام خوابیدن به پشت خرخر می‌کنید، وقت آن است که موقعیت خواب خود را تغییر دهید. معمولاً خوابیدن به پهلو توصیه می‌شود. اما ترک عادت‌های قدیمی سخت است، بنابراین احتمالاً با عمیق‌تر شدن خواب، دوباره به پشت برمی‌گردید.
3.سیگار را ترک کنید و از الکل اجتناب کنید.
اگر به طور عادت الکل می‌نوشید، به خصوص قبل از خواب، این می‌تواند دلیل خروپف شما باشد. نوشیدن الکل چند ساعت قبل از خواب باعث شل شدن عضلات گلو می‌شود و منجر به خرخر می‌گردد. همچنین احتمال خرخر کردن در افراد سیگاری بیشتر است. سیگار کشیدن باعث تحریک بافت‌های گلو و در نتیجه التهاب می‌شود که منجر به خرخر می‌شود.
4. آب بیشتری بنوشید.
همیشه، به خصوص برای افراد دچار خرخر، تأمین آب بدن ضروری است. کمبود آب منجر به تشکیل مخاط در بینی می‌شود که می‌تواند باعث خرخر شود. نوشیدن حدود ۳.۷ لیتر آب برای مردان و ۲.۷ لیتر آب برای زنان به شدت توصیه می‌شود. درمان خروپف در زنان چیست؟
درمان خانگی خروپف بزرگسالان
1. ورزش برای تقویت عضلات ضعیف زبان و گلو:
زمانی که عضلات زبان و گلو بیش از حد شل هستند، خروپف می‌کنید. تقویت آنها به رفع خرخر کمک می‌کند. چند تمرین برای تقویت این عضلات وجود دارد. یک ترفند عالی و آسان برای انجام تمرینات گلو، آواز خواندن است. پس در حمام یا ماشین برای خودتان آواز بخوانید.
2. رژیم غذایی خود را بررسی کنید و غذاهای التهابی را کاهش دهید:
لبنیات و محصولات حاوی گلوتن، از عوامل شناخته‌شده‌ی التهاب بافت‌های بینی و گلو هستند. لازم نیست کاملاً از آن لیوان خوشمزه‌ی شیر کاکائویی که هر روز می‌نوشید، صرف نظر کنید. چند روز را به چای ساده اختصاص دهید و آن را هم خیلی نزدیک به زمان خواب مصرف نکنید.
3. از بخار استفاده کنید:
از یک کاسه بخار صورت برای باز کردن مجاری تنفسی خود درست قبل از خواب استفاده کنید. این روش به ویژه در صورتی که دلیل خرخرتان گرفتگی بینی ناشی از سرماخوردگی یا آلرژی باشد، بسیار مفید است. ابتدا یک کاسه بزرگ را با آب داغ پر کنید. سپس سر خود را روی آن خم کنید. به اندازه‌ی کافی نزدیک شوید تا بخار کار خود را انجام دهد، اما نه آنقدر که بسوزید. برای حفظ رطوبت، یک حوله روی سر خود بیندازید. گرفتن یک حمام گرم یا دوش آب گرم نیز همین تأثیر را دارد.
4. خواب کافی داشته باشید:
خستگی می‌تواند باعث شل شدن عضلات گلو و زبان و در نتیجه خروپف شود. مهم است که هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید. جالب اینجاست که قرص‌های خواب و آرام‌بخش نیز تأثیر مشابهی روی عضلات گلو و زبان دارند. بنابراین، اگر در خوابیدن مشکل دارید، قبل از مصرف دارو، به دنبال برخی روش‌های طبیعی خانگی باشید.
اگر خوابیدن به پهلو به جای پشت، جلوی خرخرتان را نمی‌گیرد، ممکن است لازم باشد کمی سرتان را بالاتر نگه دارید. این کار باعث آسان‌تر شدن تنفس و باز شدن مجاری تنفسی می‌شود. استفاده از یک یا دو بالش باید کافی باشد. همچنین میتوانید قسمت جلوی تخت خود را چند سانتی‌متر بالاتر ببرید.
درمان خانگی خروپف در طب سنتی
دوش آب گرم و بخار دار قبل از خواب به کاهش گرفتگی بینی کمک می کند تا راحت تر نفس بکشید.
مجاری بینی را روغن کاری کنید.
آیورودا، علم زندگی 5000 ساله هند، توصیه می‌کند برای کمک به خاموش کردن خروپف، مجاری بینی را با روغن کنجد چرب کنید. با دست‌های تمیز، میتوانید به سادگی از انگشت خود برای ماساژ داخل سوراخ‌های بینی خود با روغن کنجد یا روغن مایع استفاده کنید. هر بار یک سوراخ بینی را ببندید و روغن را تنفس کنید تا بینی بیشتر مرطوب شود. قبل از خواب و پس از بیدار شدن در صبح تکرار کنید.
درمان خانگی خروپف نی نی سایت
طبق تاپیک‌های مختلف در نی نی سایت، مادران تجربیات و راهکارهای متعددی را برای درمان خانگی خروپف در کودکان و بزرگسالان به اشتراک گذاشته‌اند. در اینجا به برخی از این موارد اشاره می‌کنیم:
اجتناب از قرار گرفتن در معرض دود: دود سیگار و سایر آلاینده‌ها می‌توانند مجاری تنفسی را تحریک کرده و خروپف را بدتر کنند.
حفظ دمای مناسب اتاق: دمای اتاق کودک باید خنک و مطبوع باشد. گرمای زیاد می‌تواند باعث احتقان و تشدید خروپف شود.
کنترل وزن: اگر کودک شما اضافه وزن دارد، کاهش وزن می‌تواند به کاهش فشار روی مجاری تنفسی و کاهش خروپف کمک کند.
برای مراجعه به بهترین کلینیک تست خواب در تهران کلیک کنید.
